Синдром хронической усталости: как с ним бороться?

Женщина отдыхает (фото: ЦФА Бурда)

Зимой многие чувствуют упа­док сил, нервное и физи­ческое истощение.

К этому со­стоянию могут присоединяться головные боли, расстройства памяти, бессонница, снижение работоспособности. В этом слу­чае речь может идти о синдро­ме хронической усталости.

Как распознать?

Поначалу симптомы этого рас­стройства схожи с обычной усталостью. Как их различить? При хронической усталости даже недельный отпуск не на­полняет вас силами и не вернет желание работать. При обычном же утомлении одного полноцен­ного выходного дня достаточ­но, чтобы вернуться в строй.

Если вы заметили у себя эти симптомы, обязательно обратитесь к врачу, так как синдром хронической усталости может перерасти в серьезное заболевание нерв­ной системы. После постановки диагноза врачи обычно назна­чают:

•  витамины группы С и В;
• занятия йогой, аутогенные тренировки или групповую психотерапию;
• длительные пешие прогулки;
• курс лечеб­ной физкультуры или массажа;
• контрастный душ.

Как предотвратить?

1. Каждый час делайте перерыв в работе хотя бы на 5 минут.
2. Если работа не нравится, сме­ните ее или хотя бы обзаведи­тесь интересным хобби, которое станет для вас отдушиной.
3. Чередуйте умственный и фи­зический труд, рационально распределяйте свое время.
4. Не взваливайте на себя слиш­ком много. Помните, что неза­менимых людей не бывает.
5. Хотя бы раз в неделю устра­ивайте себе выходной день и не берите работу на дом.
6. Активно отдыхайте, жела­тельно на свежем воздухе, нач­ните бегать по утрам.
7. Высыпайтесь, правильно питайтесь и пейте много воды.