Рецепты с брокколи: 10 вкусных и полезных блюд для детей и взрослых

Рецепты с брокколи могут быть не только полезными, но и вкусными! В этом сборнике вы найдете простые блюда, которые понравятся как детям, так и взрослым — от нежных пюре до запеканок и ярких овощных супов.

Почему рецепты с брокколи — это вкусно и полезно: преимущества для детей и взрослых

Брокколи — настоящий суперфуд среди овощей. Она богата витаминами C, K, фолиевой кислотой, клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают иммунную систему, помогают работе кишечника и способствуют развитию мозга у детей. Кроме того, брокколи легко усваивается и подходит для питания малышей с раннего возраста.

Рецепты с брокколи — это не только полезно, но и очень вкусно! Благодаря своей универсальности, брокколи можно добавлять в супы, рагу, запеканки, оладьи или даже делать смузи, поэтому ее легко включить в меню как для детей, так и для взрослых.

Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты: 200 г картофеля, 200 брокколи, 1 небольшая морковь, 1 ст. ложка сливок

Приготовление:

1. Очистите и вымойте картофель, нарежьте его брусочками.
2. То же самое сделайте с морковью.
3. Брокколи вымойте, разберите на соцветия, отрежьте жесткие части стебля.
4. В литровую кастрюлю налейте воду, доведите до кипения, слегка посолите.
5. В кипящую воду положите овощи, проварите 15 минут.
6. Снимите с огня и измельчите погружным блендером.
7. При подаче в каждую тарелку добавьте немного сливок.

ВАЖНО! Если ребенку меньше 2 лет, его еду солить и перчить не нужно!

Источник: Fotolia

Читайте также

10 рецептов детских блюд, в которых спрятались овощи

Читать статью

Тарт с курицей и брокколи

Ингредиенты: куриное филе — 600-700 г, брокколи — 400 г, мука пшеничная — 250 г, сливки — полстакана, яйца — 3 шт., сыр твердый — 100 г, масло сливочное — 4 ст. ложки, масло растительное — 4 ст. ложки, лук репчатый — 1 шт., соль и специи

Приготовление:

1. Сварить куриное филе до готовности.
2. Достать из кастрюли, слегка остудить, нарезать небольшими ломтиками и обжарить на сковороде 2-3 минуты.
3. Лук и брокколи очистить, нарезать и обжарить отдельно.
4. Все готовые ингредиенты перемешайте в отдельной емкости, посолите, поперчите по вкусу.
5. Мягкое масло перетрите с мукой в крошку, затем разомните руками, пока не получится эластичное тесто.
6. Заверните тесто в пищевую пленку и положите в холодильник на 40 50 минут.
7. Для заливки взбейте яйцо с солью и сливками.
8. Добавьте к взбитому яйцу натертый на терке сыр.
9. Достаньте тесто из холодильника, распределите ровным слоем по форме с высокими бортами.
10. Выложите начинку и залейте яичной смесью.
11. Выпекайте при 180-200°С примерно 30-40 минут.

Источник: Fotolia

Читайте также

Белокочанная, цветная, брокколи: какая капуста полезнее

Читать статью

Суфле из брокколи

Ингредиенты: брокколи — 400-500 г, яйцо куриное — 1 шт., твердый сыр — 25 г, крахмал — 2 ст. ложки, сливки 10% — 2 ст. ложки, масло сливочное для смазывания, соль по вкусу

Приготовление:

1. Разберите брокколи на соцветия и отварите в подсоленной воде 7-10 минут.
2. Достаньте и взбейте в пюре блендером.
3. Добавьте к брокколи сливки, смешанные с крахмалом и желтком.
4. Взбейте белок и тоже добавьте к пюре из брокколи.
5. Добавьте тертый сыр, аккуратно вмешивая его деревянной ложкой.
6. Смажьте формочки для суфле сливочным маслом и заполните примерно на две трети.
7. Выпекайте в духовке при 180°С на водяной бане около 30 — 40 минут.
8. Подавать можно со сметаной и зеленью.

Источник: Fotolia

Лазанья с брокколи и цветной капустой

Ингредиенты: брокколи — 100 г, цветная капуста — 100 г, красный сладкий перец — 1 шт., пшеничная мука — 4 ст. ложки, мускатный орех, сухие листы лазаньи — 6 шт., морковь — 1 шт., помидоры черри — 3 шт., куриный фарш — 300 г, растительное масло — 6 ст. ложек, молоко — 900 мл, орегано, соль, панировочные сухари, перец черный молотый — по вкусу

Приготовление:

1. Болгарский перец, морковь, брокколи и цветную капусту вымойте, обсушите и нарежьте мелкими кубиками.
2. Петрушку измельчите, помидоры нарежьте кубиками.
3. В сковороде разогрейте 2 ст. ложки растительного масла, обжарьте болгарский перец, морковь, брокколи и цветную капусту на небольшом огне около 10 минут.
4. Приготовьте соус бешамель. Для этого в кастрюле с толстым дном разогрейте 4 ст. ложки масла, всыпьте муку и обжарьте 2 минуты при постоянном помешивании.
5. Влейте в муку молоко тонкой струйкой при постоянном размешивании; добавьте специи: базилик, орегано, соль, перец и мускатный орех. Доведите до кипения, когда соус загустеет, снимите с огня.
6. На противень выложите лазанью слоями в таком порядке: лист лазаньи, овощи, помидоры, зелень (если это необходимо, листы лазаньи отварите). Каждый слой поливайте бешамелем.
7. Последний слой — овощи, его также нужно полить соусом.
8. Посыпьте лазанью панировочными сухарями и выпекайте в разогретой духовке при 180°С 35-40 минут.

Источник: Fotolia

Читайте также

10 рецептов супов с зеленым горошком для детей

Читать статью

Запеканка из куриного фарша с капустой брокколи

Ингредиенты: брокколи — 400 г, куриный фарш — 300 г, яйца куриные — 4 шт., сметана — 3 ст. ложки, помидоры черри — 250 г, твердый сыр — 200 г, соль, специи по вкусу

Приготовление:

1. Овощи вымойте, помидоры черри разрежьте пополам.
2. Сыр натрите на мелкой терке.
3. Яйца взбейте со сметаной, солью и специями.
4. В емкость для выпекания выложите слои: куриный фарш, брокколи, помидоры, тертый сыр. Повторите 2 раза, последний слой — тертый сыр.
5. Залейте взбитыми яйцами.
6. Выпекайте при 200°С 1 час 20 минут.
7. Как вариант, можно добавить к запеканке 100 г отваренных макарон (путем уменьшения количества овощей) — получится такая себе ленивая лазанья.

Источник: Fotolia

Котлеты с цветной капустой и брокколи

Ингредиенты: куриный фарш — 500 г, цветная капуста — 200 г, брокколи — 200 г, яйцо куриное — 1 шт., соль и перец по вкусу, панировочные сухари

Приготовление:

1. Фарш выложите в глубокую посуду, добавьте яйцо и перемешайте.
2. Брокколи и цветную капусту разберите на соцветия, отварите, измельчите в блендере.
3. Добавьте капусту к фаршу.
4. Положите в полученную смесь соль, перец, несколько столовых ложек панировочных сухарей, перемешайте.
5. Насыпьте в тарелку панировочные сухари и сформируйте котлеты.
6. Обваливайте каждую котлету в сухарях и выкладывайте на смазанный маслом противень.
7. Готовить в духовке при 200°С 30 минут.

Источник: Fotolia

Фриттата с брокколи и сладким перцем

Ингредиенты: яйца куриные — 6 шт., сладкий перец — 3 шт., красный лук — 1 шт., петрушка — 20 г, брокколи — 150 г, одна четверть лимона, растительное масло — 50 мл, чеснок — 2 зубчика, сливочное масло — 30 г, соль, мускатный орех, черный перец и паприка — по вкусу

Приготовление:

1. Смешайте яйца с солью и специями.
2. Брокколи разберите на соцветия, перец очистите, снимите кожицу и нарежьте тонкой соломкой.
3. Лук нарежьте полукольцами.
4. Чеснок и петрушку мелко нарубите, смешайте с соком лимона и растительным маслом.
5. Лук обжарьте на сливочном масле до мягкости, добавьте брокколи, обжаривайте еще минуту.
6. Добавьте к овощам на сковороде перец, жарьте еще минуту.
7. Еще через 2 минуты положите к капусте петрушку и чеснок в лимонном соке и масле.
8. Через 30 секунд залейте яйцами.
9. Когда яйца начнут застывать, поставьте сковороду в разогретую до 180°С духовку на 7-10 минут.

Источник: Fotolia

Фузили с рыбой и брокколи

Ингредиенты: лосось — 250 г, паста фузили — 200 г, сливки — 100 г, брокколи — 50 г лук репчатый — половина небольшой головки, растительное масло — 30 г, базилик свежий — 1 веточка, соль и перец по вкусу, чеснок — 1 зубчик

Приготовление:

1. Рыбу очистите, вымойте, просушите бумажной салфеткой, нарежьте на квадраты 1,5х1,5 см.
2. Лук мелко нарежьте и обжарьте на растительном масле, добавьте чеснок.
3. Фузили отварите.
4. К луку добавьте рыбу и обжарьте 3 минуты. Поперчите и посолите по вкусу.
5. Добавьте к рыбе и луку сливки, прогрейте несколько минут.
6. За минуту до готовности пасты положите в кастрюлю соцветия брокколи, отварите все вместе в течение минуты. Воду слейте воду слейте.
7. Готовую пасту из брокколи перемешайте с рыбой и прогрейте.
8. При подаче можно украсить свежим базиликом и нарезанными помидорами.

Источник: Fotolia

Лосось, запеченный с брокколи

Ингредиенты: филе лосося — 500 г, брокколи — 500 г, лимонный сок — 2 ст. ложки, сливочное масло — 4 ст. ложки, твердый сыр — 125 г, молоко — 200 мл, сливки — 100 мл, яйца куриные — 4 шт., мускатный орех — щепотка, соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Филе лосося нарежьте ломтиками, сбрызните лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу и оставьте мариноваться на 30 минут.
2. В кипящую подсоленную воду положите соцветия брокколи, варите 5 минут.
3. Для заливки смешайте яйца, сливки и молоко, взбейте.
4. Добавьте тертый сыр, соль, перец и мускатный орех.
5. Форму для запекания смажьте маслом.
6. Выложите слоями брокколи и рыбу, залейте сливочной смесью.
7. Запекайте 20 минут при 220°С.

Источник: Fotolia

Читайте также

Как готовить овощи ребенку 1-2 года

Читать статью

Брокколи, запеченная с моцареллой

Ингредиенты: брокколи — 400 г, сыр «Моцарелла» — 150 г, 2 небольших помидора, базилик, орегано — щепотка сухих трав, соль по вкусу, масло растительное для смазывания формы

Приготовление:

1. Брокколи вымойте и разберите на соцветия.
2. Помидоры вымойте, нарежьте пластинками.
3. Отварите брокколи в подсоленной воде 2-3 минуты, откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
4. Сыр нарежьте тонкими пластинами.
5. Форму для запекания смажьте маслом.
6. Брокколи переложите в форму.
7. Сверху — пластины моцареллы вперемешку с помидорами, затем — сухие травы.
8. Накройте фольгой.
9. Запекайте в разогретой до 200°С духовке около 15 минут.

Источник: Fotolia

Рецепты с брокколи — это не только вкусно, но и полезно. Благодаря своим питательным свойствам, брокколи является важной составляющей здорового питания для детей и взрослых. Включение брокколи в рацион помогает обеспечить организм важными витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет, улучшают пищеварение и укрепляют сердце.

В нашей подборке из 10 вкусных рецептов вы найдете различные способы приготовления брокколи, от легких гарниров до сытных запеканок, которые удовлетворят вкусы каждого члена семьи.

Приятного аппетита!

Читайте также

4 блюда с кабачками, которые понравятся детям

Читать статью

Читайте также

10 рецептов детских блюд, в которых спрятались овощи

Читать статью

Читайте также

6 интересных блюд из рыбки для малыша. Вкусно и полезно!

Читать статью