Мама на нуле. Самопомощь маме при стрессе

Любая мама это человек. Человек с большей ответственность и обязанностями. В эти сложные времена, каждая мать использую свой ресурс на полную, забывая о себе. Это может привести к постоянной усталости и психическому срыву, что повлияет и на ребенка. Как маме не попасть в эмоциональную воронку и помочь себе пережить непростые времена расскажем дальше.

Источник: shutterstock

Читайте также

О неидеальности: 8 причин появления комплекса «плохой матери»

Читать статью

Появление ребенка — это всегда кризис, он вызывает огромные изменения в жизни семьи. Война и постоянные обстрелы страны-агрессора приводят к еще большему страху и переживаниям. Многие матери живут в постоянном стрессе, усталости и страхе. Но мы должны помнить, что ребенок больше времени проводит с мамой, которая почти постоянно находится рядом. Малыши очень чувствительны к состоянию своей матери. Если с мамой все хорошо, то и ребенку хорошо. Семья требует от мамы огромных усилий семь дней в неделю. Мама и сама может не ценить себя и свои потребности, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Помните, каждая мама может организовать свою жизнь так, чтобы восстановиться (если уже произошло выгорание) или не допустить своего истощения.

Что для этого нужно сделать:

• Попросить о помощи. Мама должна для себя понять, что ей нужен помощник. Есть дела, которые спокойно можно делегировать помощнику — мир из-за этого не перевернется.
• Пересмотреть быт и организацию жизни. Возможно не надо гладить все белье? И детскую одежду можно не гладить. Мыть посуду сразу после еды или пойти с ребенком погулять на улицу пока хорошая погода? Если у вас нет няни или других помощников, то учится расставлять приоритеты: посуда никуда не денется, пол еще один день постоит немытый. Есть можно не готовить каждый день, можно поесть вчерашний борщ или приготовить полуфабрикаты.
• Договоритесь с мужем о распределении обязанностей. Мама — не супер женщина. Ей все не успеть. Поэтому пока мама гуляет с ребенком на улице — папа может убрать дома. Если мама приготовила завтрак — папа моет посуду. Пусть мужчина отвечает за вынос мусора и стирку, например. Говорите мужу, что вам без него не справиться.
• Спать. Когда спит ребенок маме тоже лучше поспать, а не бежать готовить еду или убирать. Сон — это отдых и восстановление сил. Не пренебрегайте этим!
• Выделите время для себя. Пусть это будет 2-3 часа в неделю, но они должны быть только ваши. Маникюр, парикмахерская, подруги или просто прогулки наедине — отвлекайтесь от своих постоянных обязанностей.

Источник: shutterstock

На что обращать внимание, чтобы понять, что мама устала, а стресс уже стучится в дверь. Усталость и стресс имеют схожие проявлениями:

• плаксивость;
• раздражительность;
• нарушение сна;
• апатия или перевозбуждение;
• агрессия к своему ребенку.

Что же делать когда вы чувствуете, что уже на грани?

• Попросите о помощи. Вам надо побыть наедине хотя бы 20-30 минут. Возможно кто-то из вашего окружения сможет поиграть с ребенком это время. А вы сможете выпить горячего кофе и помечтать.
• Позаботиться о своем теле. Первое, что нужно сделать, когда мама чувствует себя как выжатый лимон, — начать о себе заботиться на телесном уровне: закутаться в одеяло, обниматься с близкими — обеспечить себе тактильный комфорт.
• Попробуйте дышать медленно. Вдох (считаем 1-2-3-4) — пауза (задерживаем дыхание — на 1-2) — выдох (считаем 1-2-3-4-5-6-7-8). Важно, чтобы выдох был вдвое длиннее. Делайте это упражнение не менее 10 раз. Представляйте, что вы «выдыхаете» напряжение.
• Похлопайте себя по плечам или бедрам, подвигайте большими пальцами стоп, потянитесь, покрутите головой, сожмите и разожмите кулаки, выпрямите пальцы. Вдавите пятки в пол и обратите внимание, как они напряглись.

Источник: Shutterstock

• Обратитесь к профессионалам КОЛО ТУРБОТЫ предоставляет бесплатную психологическую поддержку не только детям, но и родителям. В рамках проекта семьи могут общаться с квалифицированными психологами, участвовать в семинарах и конференциях.
• Пройдите курс психологической помощи от «Круга заботы» — https://circlecare.o2.ua/
• Обратитесь к психологической поддержке. «Телефон доверия для всех» — линия экстренной бесплатной анонимной психологической помощи. Принимает звонки с 19.00 до 7.00. Контактные номера по регионам: Одесса (048) 737 7676, Харьков (057) 759 7676, Киев (044) 228 7676, Донецк (062) 213 7676, Луганск (064) 272 7676, Днепр (056) 767 7676, Черновцы (037) 290 7676, Ивано-Франковск (034) 273 7676, Херсон (055) 239 7676, Львов (032) 253 7676, Николаев (0512) 59 76 76.

Берегите себя, ведь здоровая и счастливая мать — здоровый и счастливый ребенок!

Читайте также

9 советов, которые помогут научиться просить и принимать помощь

Читать статью