Как избавиться от повышенной тревожности?

Волноваться о малыше, муже, любимой работе, ситуации в стране — это нормально. Но нельзя допускать, чтобы тревожные ощущения взяли вас в плен.

Расстроенная женщина обнимает ребенка — фото: Fotolia.com

Уложив малыша, сто раз возвращаетесь посмотреть, не проснулся ли он, не сбросил ли одеяло? Оставив его с бабушкой, названиваете ей без конца, выясняя, хорошо ли поел ребенок, не поднялась ли у него температура, не выпал ли из окна, не наглотался ли ее таблеток от давления? Узнав, что с крохой все в порядке — точно так же, как и пять минут назад, — с ужасом думаете о том, что же с ним, бедным, будет, если вас сейчас переедет грузовик? Зерна ложной тревоги прорастают в душе побегами страхов. Не позволяйте им отравить вашу жизнь! Навязчивые мысли вынуждают моделировать в голове череду бесконечных несчастий, которые могут произойти с вами, малышом и вашими близкими. О хорошем ведь почему-то не думается… Чаще всего назойливые мысли о плохом — следствие навязчивого состояния тревоги. Разрастаясь, оно влечет за собой депрессию и страхи. Вы без конца поправляете волосы или как бы в задумчивости наматываете их на палец? Постукиваете пальцами по столу? Покусываете кончик ручки? Перебираете нитку бус? Повторяющиеся действия успокаивают, снижая уровень гормонов тревоги. Вот и прекрасно! Воспользуйтесь этим их свойством, чтобы расстаться с формирующимся неврозом.

• Удовлетворяйте потребность в монотонных, бездумных, повторяющихся движениях с помощью специальных идеомоторных приемов. Походите вверх-вниз по лестнице, проведите час на степ-тренажере, покрутите педали велосипеда, вяжите, вышивайте, плетите фенечки, складывайте картины из пазлов и продолжайте… работать челюстями! По мнению ученых, жевание резинки активизирует мозговое кровообращение, уменьшая тревожность.
• Попробуйте привести нервы в порядок. Соедините пальцы перед грудью — большой к большому, средний к среднему, мизинец к мизинцу и т.д., не соприкасаясь ладонями. Закройте глаза, дышите глубоко и думайте о чем-нибудь приятном несколько минут. Опустите руки, продолжайте дышать медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его.
• Снизить уровень тревожности поможет дыхательная гимнастика. Сосчитайте до 10, затем медленно втяните воздух носом, ненадолго задержите дыхание и выдохните через нос, после чего потянитесь всем телом. Сделайте 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем — глубокий вдох и такой же выдох. Повторите упражнение 4 раза, напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе одну из мышечных групп: мышцы ног, потом рук и верхней части туловища, после этого челюсти и в последнюю очередь — брюшной пресс.

Зная о своей повышенной тревожности, старайтесь запоминать ваши действия. Например, переживая о том, выключили ли вы плиту, вспомните момент, когда рука поворачивает переключатель на ноль. Этому можно научиться. Главное — захотеть.
И старайтесь думать только о хорошем. Мысли материальны — пусть сбывается лучшее!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Идеальная разница в возрасте между детьми — какая она?