Спорт и питание во время беременности: личный опыт фитнес-мамы

Беременность — не диагноз:)! С этим девизом я занималась в  тренажерном зале до 8 месяцев, предпочитала активный отдых, вскарабкивалась на Драгобрат и всячески наслаждалась своим положением.

Источник: Instagram@lera_rima_fit

Особенности тренировок при беременности

1. Можно выполнять даже силовые упражнения, но соблюдая технику и МЕДЛЕННО.
2. Не рекомендуется бросать спорт, если давно занимаетесь.
3. Если не занимались до беременности, тогда предпочтительнее йога, фитнес или аквааэробика ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.
4. Опять же, чувствуем свой организм и тренируемся только после разрешения врача, и при отсутствии токсикоза.
5. К концу срока (8-9 месяцев) — убираем стретчинг (растяжку) во избежание травм, в этот период активно вырабатывается гормон релаксин, который смягчает связки и суставы для облегчения процесса родов.

Оптимальное время для занятий — с третьего по восьмой месяц беременности.

Источник: Instagram@veryaevanadezhda

❌ Противопоказаны следующие упражнения:

• резкие движения,
• прыжки,
• бег,
• упражнения на пресс,
• велотренажер,
• тренировки с поднятием большого веса.

Читайте также

Прийти в форму после родов поможет… ребенок. 6 упражнений от фитнес-мамы, которые работают!

Читать статью

Питание

Ешь не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих.

Рацион должен быть  разнообразным и здоровым, с учетом норм КБЖУ.

Если питаться правильно, то целлюлит, варикоз, токсикоз и лишние килограммы вас минуют.

Оптимальный набор веса — 300 грамм в неделю. При этом 40% от общей прибавки веса приходится на 1 половину беременности, 60% — на вторую.

Источник: Instagram@happymoms_diary

❌ Исключаем:

• сдоба,
• колбасы,
• полуфабрикаты,
• жареные блюда,
• газировка,
• копчености,
• острые приправы и соусы,
• вредности: чипсы, сухарики, орешки,
• майонез, спред,
• конфеты, пирожные,
• крепкий чай и кофе.

❗️С осторожностью употребляйте морепродукты (чтоб не вызвать аллергическую реакцию), грибы и травяные чаи.

Источник: instagram @mamagost

Какие добавки и витамины можно употреблять при беременности?

✅Из добавок можно:

1. фолиевая кислота
2. поливитамины для беременных
3. оmega 3

✅Из Спортпита допускается:

1. протеин безвкусный
2. аминокислоты (bbca).

Читайте также

Как похудеть после родов: что можно, что нельзя делать при диастазе, ВСД и грыжах

Читать статью

Читайте также

Как похудеть легко и быстро: мотиваторы и лайфхаки для занятий спортом, которые работают!

Читать статью