Читайте также
Как похудеть после родов: 3 эффективных упражнения от тренера Джессики Альбы
Читать статью
06.02.2018 |
5 мин. чтенияПрийти в форму после родов поможет… ребенок. 6 упражнений от фитнес-мамы, которые работают!
Сайт moirebenok.ua запускает блог, посвященный спорту во все периоды жизни женщины, в нем фитнес-тренер и молодая мама Яна Литовченко будет рассказывать о тренировках во время беременности, похудении и восстановлении после родов, о том, как правильно питаться, чтобы быстро прийти в форму и чувствовать себя хорошо! Вас ждет множество упражнений, практических советов и секретов, которые помогут вам стать красивой, здоровой и счастливой!
Яна Литовченко
Привет! Давайте знакомиться!
Меня зовут Яна Литовченко и я-фитнес-мама! Также я — тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал». И это направление тренинга родилось потому что… мою малышку не было с кем оставить, а тренироваться очень хотелось:) Спрос рождает предложение, потому вскоре таких же активных фитнес-мам набралась полная группа и мы вместе работаем над своими телами и достигаем прекрасных результатов! Мой блог посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время, восстановлению после рождения детей и тренировкам при ГВ.
Прийти в форму после родов вам поможет… ваш ребенок!
Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Даже делая работу по дому, с малышом на руках, — вы уже делаете простейшие упражнения с милейшим агукающим “утяжелителем”!
Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания. Но прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом.
Ребенок придет в восторг от игры, общения с мамой, и в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже!
Для этого вида фитнеса не нужно нанимать нянь, упрашивать мужей или бабушек посидеть с ребенком!
Используйте для занятий спортом любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть.
Топ-6 упражнений с малышом для восстановления после родов
1) Выпады с малышом: укрепляем мышцы бедер и ягодиц
Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
Яна Литовченко
2) Приседания в обнимку: укрепляем мышцы бедер и ягодиц
Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
Яна Литовченко
3) «Молоточки»: укрепляем мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы
Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки.
4) Ягодичный мост: укрепляем мышцы ягодиц
Лягте на пол, колени согнуты. Посадите ребенка себе на живот. Медленно отрывайте таз от пола, придерживая малыша. Прожмите ягодицы в верхней точке амплитуды и опуститесь в исходную точку. Повторите 20 раз.
Яна Литовченко
5) Сумо: укрепляем внутреннюю часть бедра
Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Расставьте ноги шире плеч, носки в сторону. Медленно сделайте присед «плие» до прямой линии, колени расходятся в стороны. Вернитесь в исходную точку.
6) Кегель: укрепляем мышцы влагалища
Нельзя умолчать про знаменитые упражнения Кегеля для послеродового восстановления! Эту гимнастику можно делать и с малышом, и даже в магазине или в кофейне! Данная гимнастика приводит в тонус мышцы промежности, исключает риск опущения органов малого таза, помогает матке вернуться к предродовому состоянию, восстанавливает ткани, получившие сильное растяжение в процессе родов, усиливает сексуальное влечение, дарит более сильные сексуальные ощущения партнеру.
Попытайтесь сжать и сразу расслабить мышцы таза. По мере выполнения упражнения после родов, увеличивайте и уменьшайте силу и частоту сжиманий.
Противопоказания! Беременность изматывает организм женщины. Проявляются такие заболевания как вегетососудистая дистония, диастаз, межпозвоночные грыжи, осложнение после кесарева сечения или эпидуральной анестезии. Потому к занятиям приступать нужно только после консультации с врачом, так как занятия с ребенком относятся к силовому фитнесу с отягощением.
Важный аспект при восстановлении — питание!
Для обретения красивого стройного тела 80% успеха — питание.
Мамы знают, что с малышом на руках сложно придерживаться правильного питания… Там перехватила что-то пока готовила семье ужин, там доела за ребенком (не пропадать же добру?), да и позавтракать садимся около полудня уже…
Мамочки, вы у себя одни! Пока сами о себе не позаботитесь — никто этого не сделает!
Не зря стюардессы в самолетах объявляют: «В случае форс-мажора сначала одеваем кислородные маски СЕБЕ, а уж потом детям!» Потому что, если с вами что-то случится, то и малышу вашему никто не поможет!
Источник:instagram@stylevarenel
Так и в питании. Вашей семье нужна эмоционально здоровая, красивая, ухоженная мама и жена!
Так что, обязательно:
- Готовим отдельно СЕБЕ! Особенно, если домашние не являются приверженцами правильного питания.
- Красиво сервируем СЕБЕ! Даже обычное яблоко можно красиво нарезать дольками и выложить на тарелочку, а кефир пить из шикарного граненого стакана.
- Покупаем СЕБЕ самые качественные продукты! На еде экономить нельзя!
- Любим СЕБЯ и ценим!
