13.01.2021 |
2 мин. чтенияКрасивые и упругие мышцы: лайфхаки от фитнес-тренера
Идеальный вес, красивая фигура, упругие мышцы — мечта каждой из нас. Ну как перейти от мечты к реальности, взять себя в руки, настроиться на серьезную работу над собой, над своим телом и мозгом? Вот несколько лайфхаков для вас! ⇓⇓⇓
Источник: [email protected]
Чтоб были красивые мышцы, нужно думать… тем самым местом! Иногда недоумеваешь от того, что спортсмены с идеальным телом работают в зале с собственным весом, даже без инвентаря и прогрессируют! А некоторые надрываются в тренажерных залах, с огромными весами на штангах и эффект от тренировок минимальный!
Все просто! Нужно «думать» мышцами, которыми выполняете упражнение.Предоставлять, как мышцы растягиваются и сокращаются в пиковой точке. Это помогает настроить нервно-мышечную связь и сделать тренировку максимально эффективной.
Когда говорят о связи «мозг-мышцы», то имеют в виду сознательное и преднамеренное сокращение мышц. Это процесс активации мышцы, а не простое перемещение снаряда из исходного положения в конечное. В конце концов, способность сосредоточить внимание на мышце или группе мышц является следствием развития нервно-мышечного контроля.
Источник: instagram @tatiana.arinina
Связь мозг-мышцы носит двойственный характер, т.е. мозг отправляет сигнал в мышцы, а они в свою очередь дают отклик в виде обратной связи. Следовательно, чем активнее мышцы, тем больше импульсов уходит в мозг. Для того, чтобы развить связь мозг-мышцы, культуристы пользуются процессом визуализации. Это когда до выполнения упражнения (и по ходу) в голове прокручивается процесс их накачки и расслабления.
Читайте также
Как мотивировать себя на занятия спортом: 12 секретов, которые помогут похудеть
Читать статью
Практические рекомендации, как настроить нервно-мышечную связь:
- многоповторка (маленький вес и максимальное количество повторений упражнений),
- медленное выполнение упражнений с максимальной концентрацией,
- волевая гимнастика Анохина.
