Как похудеть после родов, если не хватает времени на себя. Секреты от фитнес-мамы

Многие мамы оправдывают невозможность прийти в форму и похудеть после родов неспокойствием своего малыша. Что же попробуем развенчать эти мифы!

Источник: instagram@komashkaya

Ребенку от 6 мес до 1 года

• Можно использовать малыша в качестве живого утяжелителя и выполнять адекватные упражнения с ребенком на руках.
• Уложите кроху в укачивающий механизм, на развивающий коврик возле себя или в манежик с игрушками.
• Попробуйте заниматься, пока ребенок спит.
• Попросите мужа, бабушек или подругу посидеть полчаса с ребенком пока вы потренируетесь.

Читайте также

Прийти в форму после родов поможет… ребенок. 6 упражнений от фитнес-мамы, которые работают!

Читать статью

Ребенку от 1 года до 2 лет

• Можно пойти на беби-фитнес возле вашего дома.
• Усадить малыша возле себя и занять любимыми игрушками, пока вы тренируетесь.
• Включить мультики на период вашего тренинга.
• Заниматься во время дневного или вечернего сна крохи.
• Попросить о помощи близких, чтоб сделать из себя «добрую маму»:)

Ребенку около 3 лет

• Тренироваться, пока малыш в садике.
• Использовать обеденный перерыв для получасового тренинга (если зал близко к работе).
• Заниматься очень рано (многие залы открываются с 7 утра), пока домашние еще спят. Или очень поздно (в 22:00), когда уже спят;)

Это, что касается тренировок. Но 80% успеха по приобретению тела мечты зависит от правильного питания. 

Читайте также

Как похудеть и полюбить себя: секреты от фитнес-тренера, которые работают

Читать статью

Так что, милые мамы, обратите внимание на самые основные моменты правильного питания:

• пить чистую воду в течение дня,
• кушать белковую пищу (нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца),
• урезать быстрые углеводы (сладкое, мучное),
• налегать на сезонные овощи, если салаты — то заправлять нежирными соусами (предпочтительно оливковым, льняным маслами холодного отжима, лимонным соком),
• фрукты кушать в первой половине дня и не более 3 плодов (на похудении),
• в способах приготовления отдать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару и на гриле, избегать жарки,
• обязательно завтракать!
• брать с собой перекусы, куда бы вы не направлялись, это поможет вам избежать переедания,
• искать полезные альтернативы вредным продуктам (об этом в моих предыдущих статьях).

Источник: instagram@komashkaya

Милые мамочки, всегда есть возможность выглядеть прекрасно, главное — захотеть! Ведь если есть желание — то тысяча возможностей, а нежелание — так тысяча причин.

Читайте также

Ем здоровую пищу и не худею! Работа над ошибками и 6 советов от фитнес-тренера

Читать статью