22.11.2018 |
5 мин. чтенияХотите похудеть? 17 мифов и заблуждений, которые нужно выбросить из головы!
Мифы и заблуждения, которые мешают нам быстро похудеть, иметь идеальную фигуру, здоровый и привлекательный внешний вид! 17 честных ответов от фитнес-тренера для тех, кто действительно настроен на работу над собой!
Источник: Instagram@kozhevnikovami
�1�От тренировок пропадет молоко. Или оно будет горьким от молочной кислоты
И кто это выдумал? На лактацию физнагрузки никак не влияют, влияет стресс. Конечно, не стоит из роддома мчать в зал и качаться железом до седьмого пота.
�2� Беременной нужно есть за двоих
Хорошая отмазка для любителей вредных продуктов. Вот только нужно есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих полезные, здоровые продукты.
�3�При грудном вскармливании нужна очень строгая диета из определенных продуктов
Нужно есть всего по чуть-чуть, сбалансированный рацион — наше все.
�4� Невозможно прийти в форму без помощи мужа, бабушек, нянь
Можно заниматься дома, на прогулке, с малышом, пока ребенок спит и тд. Вариантов масса!
Источник: Instagram@kozhevnikovami
�5�Чтоб быть в форме — нужно жить в тренажерном зале
Нууу, нет. Женщинам можно тренироваться не более 3 раз в неделю по часу максимум. А наши трени вообще по 40 мин и результат отменный!
�6� Не могу готовить себе полезные блюда
А мужу готовить ужин из трех блюд? А малышу — 5 раз в день свеженькое? Значит и о себе любимой позаботиться можно.
�7�Чтоб похудеть нужно просто бегать
Если бегать ежедневно в среднем темпе около 20–30 минут, избавиться от лишнего жира невозможно, это особенности физиологии. Для жиросжигания необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале — час (LISS тренировки), тогда метаболизм переключится на расщепление жиров.
Источник: Instagram@barda_daria
Нет у вас часа на бег — тогда подойдут HIIT тренировки с максимальными нагрузками и периодами отдыха:
- первые 100 метров ходьба в быстром темпе, разминка мышц, связок;
- следующие 100 метров ты бежишь спринт: в максимально возможном темпе и с полной выкладкой;
- после спринта — 100 метров бег трусцой и восстановление дыхания, и так в течение примерно 30 минут.
Еще пример интервальной тренировки:
- 5 минут — трусцой в качестве разминки
- 1 минута — быстрый бег;
- 1,5 минуты — медленный бег или шаг.
И так в течение 40минут.
�8� Белье компрессионное для похудения, антицеллюлитные крема и другие волшебные методы быстрого похудения работают!
Итак, МАССАЖИ, ГЕЛИ И КРЕМА, а так же все эти новомодные дорогостоящие приспособления сами по себе НИКАК не приводят к похудению, избавлению от целлюлита или уменьшению подкожного жира: роликовый массажер; тренажер «бабочка»; штаны и пояса для похудения; вакуумные банки; массажная кровать. Часто девушки очень большие надежды возлагают на эти процедуры при похудении, тратят на них много времени и денег!
Но, жир невозможно растопить (в бане вы теряете только воду!) или выдавить (механическое воздействие вроде массажа не уберет лишнее из проблемной зоны!) Но одну важную задачу эти процедуры все же решают — они активируют в жировых тканях кровоток.
Для похудения и избавления от избыточных жировых отложений и целлюлита нужно: тренировки (для запуска процесса жиросжирания), сбалансированное питание, очищающая детокс-программа. Все остальное — меры вспомогательные и зачастую ненужные, которые помогают незначительно и лишь на одном из этапов сложного процесса.
Источник: Instagram@irina_xudeem_nl
�9�Убрать ушки на бедрах и живот хулахупом и боковыми скручиваниями с весом
Локальная точечная редукция (сжигание) жира невозможна. Простите, что разбиваю иллюзии:) Но похудеть в талии, убрать только «попины ушки» или подтянуть живот нельзя. Тело худеет все полностью, одновременно во всех местах.
(!)Семь бед — один ответ: дефицит калорий при похудении + силовые нагрузки + добивка кардио = отличный результат! И конечно полноценный сон, чистую воду в течение дня и витаминки никто не отменял.
�10�Кость широкая
С генетикой не поспоришь, но правильное питание и спорт никого не оставит без изменений! Может попа и не будет один в один как у фитнес-модели, но тонус, упругость и прокаченость — обязательно!
�11�Перестану кушать или урежу калорийность рациона до минимума и похудею
Многие думают, чтобы похудеть — нужно меньше есть, а то и вовсе раз в день. Это ошибка! Если мы не едим весь день, а вечером нападает жор — то кроме замедленного метаболизма и лишних кг мы ничего не приобретаем! Многие жалуются: «Весь день ничего не ем, а поправляюсь!». Это все он — метаболизм.
?Как же разогнать метаболизм?:
- обязательно завтракаем
- правильные белки в течение дня
- вода (30 мл на кг веса)
- частое дробное питание ( от 5 раз в день)
- сон ( не менее 8 часов)
- спорт (физическая активность).
Источник: Instagram@ida_rutsman
�12�Чтобы убрать жир на животе – надо качать только пресс
Процесс избавления от жировой ткани базируется на 2-х правилах. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% — 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму по барабану какие мышцы ты качаешь. Если ты создашь условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то не помогут даже 20 подходов на пресс каждый день. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте.
�13� Некоторые продукты и пища, например грейпфрут, сельдерей и щи, сжигают жир
К сожалению, пищи, сжигающей жир, не существует. Некоторые продукты, например, содержащие кофеин, действительно ускоряют обмен веществ, но их влияние краткосрочно.
�14� Жиры вредны, их не надо есть ни в коем случае!
Наоборот. Жиры необходимы для жизни, они являются источником незаменимых жирных кислот, без жира также невозможно усвоить жирорастворимые витамины. Нужно следить только за потреблением насыщенных жирных кислот (максимум 10% всей полученной энергии), которые содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения, поскольку их избыток в крови вызывает отложение холестерина.
Источник: Instagram@ida_rutsman
�15� Голодание – здоровый способ очистки организма
Во время голодания тело начинает для получения энергии пользоваться собственными тканями. Основным источником энергии для мозга является глюкоза, запасов которой в нашем организме хватает менее чем на сутки. Если запасы гликогена в организме закончились, он начинает синтезировать глюкозу из аминокислот, расщепляя белки скелетных мышц, печени и других органов. Голодание вредит здоровью и не имеет смысла, его вредные последствия проявляются только спустя длительное время.
�16� Здоровая еда стоит дорого
Еще одна любимая отговорка оппонентов здорового образа жизни — это утверждение, согласно которому, чтобы правильно питаться, необходимо обладать несметными богатствами. Это миф. Правильное питание может быть вполне доступным. Например, цена на крупы и сезонные овощи является вполне приемлемой. Вовсе не обязательно покупать продукты с пометкой «органический». Это далеко не всегда означает, что перед вами действительно что-то полезное.
Источник: Instagram@ida_rutsman
�17� Не следует есть после шести
Популярное правило, которому следовать никак нельзя. Особенно если учесть, что при современном ритме жизни многие ложатся только к полуночи. Есть не рекомендуется за 3часа до сна. Это нужно для того, чтобы организм отдыхал, а не перерабатывал вашу пищу.
