Фигура мечты. Как правильно худеть: руководство для новичков

Как быстро похудеть и обрести фигуру мечты с нуля? Пошаговое руководство для новичков от фитнес-тренера.

Источник: instagram @lenochka1171

❓С чего же начать процесс формирования красивого тела?❓

✅Сделать замеры «до». Без паники! Объем груди, талии, бедер. Вес. Запечатлеть на фото для дальнейшего сравнения.

✅Скачать программу для высчитывания ккал (FatSecret, LifeSum, My Fitness Pal) или завести бумажный дневник питания. Следует фиксировать  в него все съеденное за день.

✅Подчистить от пищевого мусора ваш рацион. Отказаться от сладкого, мучного, жареного, жирного, гастрономических продуктов — сосисок, майонезов, глазированных сырков и т д.

✅ Тренировки.

✅По утрам — делать вакуум ( это упражнение «сделает» вам пресс за 10 дней ).

✅Пить воду в течение дня(30 мл на 1 кг веса ).

✅Спать 8 часов в день.

✅Принимать поливитамины (акцент -витамин Д, Омега -3).

Все гениальное-просто ?

Источник: instagram @komashkaya

Если вы решили пойти в зал на тренировки, то советую обратиться к специалисту для быстрого достижения своих целей.

Читайте также

Как мотивировать себя на занятия спортом: 12 секретов, которые помогут похудеть

Читать статью

?Как выбрать тренера в тренажерном зале ??

Выбираем тренера в тренажерке по результатам первого 1️⃣ занятия:

?Внешний вид. Разумеется, Вы пришли в зал за изменением собственного тела, поэтому визуальная оценка телосложения тренера может и, в определенной степени, должна являться показателем возможного обращения к нему.

?Ваш тренер не пускает вас к тренировкам без заключения врача (позвоночник, сердце, давление, сколиозы-варикозы).

?Проводит первичное фитнес-тестирование, чтобы понять ваш уровень подготовки.

?Персональный инструктор не дает большую нагрузку в первое занятие. У вас ничего не должно сильно болеть. Норма — легкая не мешающая движению боль, даже не боль, а ощущения наличия у себя мышц.

?Знает основы анатомии .Также важным моментом является подкованность тренера в технических аспектах тренировок. Другими словами, он должен оперировать специализированными терминами, выражениями, пока еще непонятными Вам(например, брахиалис, двуглавая мышца плеча, гликоген, иннервация мышечных волокон), но  в тоже время стараться донести до Вас смысл сказанного.

Источник: instagram @komashkaya

⌛️Через несколько тренировок хороший тренер в тренажерном зале:

➰Хороший тренер не предлагает вам пить пищевые добавки, даже протеин в порошке (об этом вы попросите сами, если что ?).

➰Интересуется вашим питанием.

➰Один тренер — один клиент. Часто наблюдаю, как тренер «ведет» сразу нескольких человек в одну тренировку. Это не дело.

➰Тренер, которого стоит выбрать, не отвлекается, когда вы выполняете упражнение, всегда следит за техникой, озвучивает план на неделю, месяц, год. Он должен поставить конкретную реалистичную цель и сроки выполнения.

Читайте также

Как похудеть и полюбить себя: секреты от фитнес-тренера, которые работают

Читать статью

?Правила поведения в тренажерном зале для новичков ?

1. Возвращайте отягощения на место.
2. Не роняйте отягощения.
3. Правильно одевайтесь.
4. Вытирайте пот.
5. Держите дистанцию.
6. Переобувайтесь.

Источник: Instagram@komashkaya

?Негласные правила этикета?

1. Разговоры. Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.

2. Позволяйте другим присоединяться к вам. Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.

3. Вы не прозрачны. Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.

4. Спрашивайте разрешение. Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.

5. Оживленные беседы. Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе.

6. Не используйте сразу много оборудования. Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.

Источник: instagram @komashkaya

7. Страховка. Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.

8. Злоупотребление помощью. Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала.

9. Парфюмерия. Тут без комментариев.

10. Будьте тактичны. Не смейтесь , не обсуждайте и не осуждайте тренирующихся.

Хорошего жима!

Читайте также

Как похудеть после родов: что можно, что нельзя делать при диастазе, ВСД и грыжах

Читать статью