3 вправи для плоского живота, які легко робити вдома

Кожна жінка мріє про красиву фігуру і, звичайно, про плоский і підтягнутий живот. Спеціально для вас, дорогі читачі, ми зібрали найефективніші способи, що допоможуть вам не лише привести м’язи в тонус, підтягнути живіт і створити точену талію, а й забути про тяжкість у шлунку.

Джерело: freepik

Ви щодня качає прес, але бажаного результату все ще не бачите? Важливо розуміти, що у такому питанні варто підходити до проблеми комплексно: фізична активність, правильне харчування, масаж та догляд за шкірою – це невід’ємні аспекти у боротьбі за гарну фігуру.

4 види планки для ідеального живота, стегон та сідниць вже через місяць

Почнемо із харчування!

Для того, щоб досягти прекрасного і плоского живота потрібно налагодити своє харчування. Для початку варто виключити зі свого раціону смажені та солодкі продукти. Натомість додайте в нього більше продуктів багатих на клітковину: зернові, овочі та фрукти.

Спробуйте збагатити свій раціон цікавими овочевими салатами з оливковою олією чи сметаною. Вибирайте макарони з твердих сортів пшениці, причому рис, гречка або вівсянка добре урізноманітнюють ваше меню. Що ж гойдається десерту, то варто віддавати перевагу темному гіркому шоколаду, фруктам та сиру.

Зверніть увагу на рисову дієту, вона чудово очищає організм від шлаків. Для нормалізації обміну речовин пийте більше води та розбийте прийом пиши на день на 5 отворів маленькими порціями.

Фото: freepik

Тренування для підтягнутого живота

тиждень №1

На прямі м’язи преса

Позиція лежить, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте та опускайте корпус у комфортному для вас ритмі 30 разів по 10 підходів. Не забувайте тримати голову прямо і не нахиляти її, інакше ви перенесете навантаження на шию.

На косі м’язи преса

Позиція лежить, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте і опускайте корпус у комфортному для вас ритмі по черзі до правої та лівої ноги. Важливо відзначити, що під час вправ хребет повинен притиснутий до підлоги і не округлятися. Виконуємо 30 повторень по 10 підходів.

На нижній прес

Позиція лежачи, руки вздовж корпусу чи під тазом, поперек щільно притиснута до підлоги. Піднімайте ноги по черзі протягом 3 хвилин.

тиждень №2

Ускладнюємо тренування першого тижня. Тепер ноги підніміть та зігніть кутом 90 градусів, можете покласти їх на стілець чи диван.

Фото: freepik

тиждень №3

Повторюємо все тренування, але цього разу ускладнення за рахунок фіксації корпусу на 5 секунд у верхній точці.

тиждень №4

Повторюємо тренування, намагаємось максимально швидко виконати всі вправи. Відпочинку між підходами немає.

тиждень №5

Тепер під час виконання вправ варто додати обтяжувачі до рук від 0,5 до 5 кг, залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Обтяжувачі тримаємо за головою.

тиждень №6

Комбінуємо тренування з другого та п’ятого тижня

Не забувайте про кардіо після тренування. Це можуть бути 5 хвилинні стрибки на скакалці, або біг підтюпцем.

Джерело: unsplash

Ось кілька порад, що допоможуть швидше побачити бажаний результат

• Масаж. Регулярно робіть масаж у животі за допомогою рук або масажерів. Якщо ж у вас немає протипоказань, можете використати силіконові банки для антицелюлітного масажу. Не забувайте використовувати масажні олії або креми.
• Жодного алкоголю. У алкогольних напоях також міститься багато калорій, що явно піде не на користь у боротьбі за гарну фігуру.
• Тримайте поставу. Коли людина сутулиться, внутрішні органи приймають неправильне положення, живіт випинається і псується загальний вигляд.
• Холодна вода для плоского живота. Розтирайте живіт холодною водою круговими рухами і результат не забариться.
• Протягом дня намагайтеся втягувати та втягувати передню черевну стінку живота.

6 продуктів, які допоможуть позбутися здуття живота

Текст: Юлія Чумаченко