13.07.2021 |
2 хв. читання 4 простих способу знайти плоский живіт
Секрет успішного схуднення полягає не так у старанних тренуваннях, як у режимі харчування. Щоб знайти плоский животик, важливо змінити свій раціон і налагодити роботу травної системи. Зберігайте ці 4 способи, щоб швидко прийти у форму.
Джерело: freepik
Корисними порадами поділилася нутріціолог Катерина Йенсен в Інстаграмі. За словами спеціалістки живіт збільшується в розмірах не від овочів та клітковини, а від нестачі необхідних кишечнику біфідобактерій. Вихід із ситуації простий – потрібно змінити раціон харчування, а перед цим провести курс відновлення мікрофлори кишечника.
Крок 1. Знижуємо рівень споживання шкідливих для мікрофлори продуктів
Для відновлення мікрофлори спеціалістка радить насамперед виключити з раціону або хоча б мінімізувати вживання цукру, дріжджів, швидких вуглеводів. Ці продукти годують патогенних грибків та бактерій, тим самим збільшуючи їх кількість та витісняючи корисні біфідобактерії.
Крок 2. Знищуємо патогенні мікроорганізми
Катерина рекомендує боротися із шкідливими мікроорганізмами у мікрофлорі за допомогою природних антибактеріальних засобів. Це може бути листя оливи, часник, чебрець, орегано та інших. Однак вона радить приймати їх у вигляді капсул із аптеки.
Крок 3. Підселяємо в організм біфідобактерії
Для нормалізації та відновлення кишечника потрібні пробіотики, на які багаті звичайні нежирні йогурти, без підсолоджувачів. Також можна використовувати спеціальні порошки та капсули з біфідобактеріями, але перед цим краще проконсультуватися зі спеціалістом.
Крок 4. Підживлюємо корисні біфідобактерії
На одному підселенні бактерій далеко не поїдеш. Вони також потребують правильного харчування. Рекомендується їсти більше клітковини – це можуть бути овочі та крупи. Спочатку живіт може здуватись ще більше, оскільки мікрофлора змінюється, проте підсумковий результат того вартий, запевняє нутріціолог Катерина.
Після відновлення кишечника можна приступати до нового раціону харчування, який повинен включати жирну, смажену, занадто солону їжу, і навіть багато солодкого. Пийте більше води і намагайтеся їсти не більше трьох разів на день.
