Дитяче меню влітку: як правильно годувати малюка у спеку

Літня спека — справжнє випробування для дитячого організму. Апетит знижується, організм швидше втрачає рідину, а ризик харчових отруєнь зростає. Саме тому дитяче меню у спекотні дні потребує особливої уваги: воно має бути легким, поживним і водночас охолоджувальним. У цій статті розповідаємо, як правильно скласти літній раціон для дитини, щоб забезпечити її енергією, захистити від перегріву та підтримати здоров’я.

Основні принципи дитячого меню влітку

• Менше жирного та смаженого. У спеку шлунково-кишковий тракт працює повільніше, тому важку їжу краще обмежити. Віддавайте перевагу тушкованим, вареним або запеченим стравам.

• Більше води. Забезпечте дитині питний режим: звичайна вода, компоти з ягід, несолодкий чай з м’ятою або ромашкою — все це допомагає уникнути зневоднення.

• Свіжі овочі та фрукти. Вони не лише зволожують організм, а й насичують його вітамінами. Добре підходять огірки, кабачки, помідори, персики, абрикоси, чорниця, кавун.

• Дробове харчування. Краще 5–6 разів на день невеликими порціями, ніж три великі прийоми їжі.

Читайте також

Рецепти кабачків для дітей: 5 смачних та корисних страв

Читати статтю

Що обов’язково включити в дитяче меню влітку

1. Сніданок:

   • Вівсянка або гречка з фруктами

   • Сирники або омлет на пару

   • Йогурт із ягодами

   • Тост із цільнозернового хліба з авокадо або м’яким сиром

2. Обід:

   • Овочеві супи (на воді або легкому курячому бульйоні)

   • Варене м’ясо (індичка, курка, кролик)

   • Каша або тушковані овочі

   • Салат зі свіжих овочів із краплею оливкової олії

3. Полуденок:

   • Кефір або ряжанка

   • Сир з ягодами або фруктами

   • Смузі з банана, полуниці, йогурту

     

     Джерело: freepik

4. Вечеря:

   • Запечена риба або парова котлета

   • Овочеве рагу

   • Яєчня з броколі

   • Склянка кефіру перед сном

Читайте також

Що приготувати з перезрілих бананів: 12 простих рецептів

Читати статтю

Що краще виключити з дитячого меню в спеку

• Майонез, жирні соуси, ковбаси, копченості

• Газовані та солодкі напої

• Торти, тістечка з кремом — через високий ризик псування

• Продукти сумнівної якості та ті, що довго зберігаються без холодильника

Корисні поради для батьків

• Пропонуйте їжу не примусово — апетит у спеку знижений, і це нормально.

• Готуйте разом із дитиною легкі літні страви — це допомагає сформувати здорові харчові звички.

• Зберігайте продукти в холодильнику, особливо молочні та м’ясні.

• Стежте за термінами придатності та гігієною під час приготування їжі.

Джерело: freepik

Приклад літнього дитячого меню на три дні

Правильне дитяче меню влітку — це турбота про самопочуття малюка, профілактика перегріву та джерело необхідних вітамінів. Легка їжа, натуральні продукти, достатнє зволоження — ось ключ до здоров’я дитини у спекотні дні. Формуйте раціон з любов’ю, і літо пройде легко та смачно.

Читайте також

З борошном, манкою, яблуками: 10 найсмачніших рецептів сирників

Читати статтю