Что делать, если у вас симптом фантомной сирены

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Когда травма слишком сильная и психика не может ее переварить, может возникнуть ПТСР и/или дереализация. Война — мощная травма для каждого из нас, будь ты военный или гражданский.

Источник: Freepik

Актуальные советы от психолога Марии Медведевой и психотерапевта Михаила Снитко

Симптом фантомной сирены — это состояние, когда в полной тишине вы слышите сирены, которых на самом деле нет. Проверяет сообщения, окно. Кажется, да. Это сирены вашей тревоги. Что с этим делать?

ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ И ЗАЗЕМЛЕНИЕ

поговорить о стрессе с близкими
вымыть лицо или руки холодной водой
сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате
прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности

ЗАКРЫТЬ БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

попытаться заснуть по возможности
поесть теплое и сделать горячий чай
выпить воды
обнять того, кто рядом
оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить в случае тревоги

Читать статью

Паническая атака, истерика, страх: приемы первой психологической помощи от ЦОЗ

УВЕЛИЧИТЬ

движения
реакцию
разговоры

Источник: instagram@babylookstudio

Когда нет реальной угрозы НА УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ ВЛИЯЕТ:

неопределенность будущего
отсутствие контроля над ситуацией

РЕШЕНИЕ:

договориться с соседями и друзьями, как действовать во время экстренной ситуации
сделать дежурство
написать пошаговый план, если тревога настоящая
поделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали, кто выключает газ, кто берет вещи
разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти
отдельно подготовить одежду, которую надо надеть на себя во время эвакуации в укрытие

ВЫВОД:

пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации
с этим наша психика справится, если хоть немного закрывать базовые потребности
сейчас минимизируем симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации.