09.03.2022 |
2 мин. чтенияЧто делать, если у вас симптом фантомной сирены
Когда травма слишком сильная и психика не может ее переварить, может возникнуть ПТСР и/или дереализация. Война — мощная травма для каждого из нас, будь ты военный или гражданский.
Источник: Freepik
Актуальные советы от психолога Марии Медведевой и психотерапевта Михаила Снитко
Симптом фантомной сирены — это состояние, когда в полной тишине вы слышите сирены, которых на самом деле нет. Проверяет сообщения, окно. Кажется, да. Это сирены вашей тревоги. Что с этим делать?
ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ И ЗАЗЕМЛЕНИЕ
- поговорить о стрессе с близкими
- вымыть лицо или руки холодной водой
- сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате
- прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности
ЗАКРЫТЬ БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
- попытаться заснуть по возможности
- поесть теплое и сделать горячий чай
- выпить воды
- обнять того, кто рядом
- оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить в случае тревоги
Читайте также
Паническая атака, истерика, страх: приемы первой психологической помощи от ЦОЗ
Читать статью
УВЕЛИЧИТЬ
- движения
- реакцию
- разговоры
Источник: instagram@babylookstudio
Когда нет реальной угрозы НА УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ ВЛИЯЕТ:
- неопределенность будущего
- отсутствие контроля над ситуацией
РЕШЕНИЕ:
- договориться с соседями и друзьями, как действовать во время экстренной ситуации
- сделать дежурство
- написать пошаговый план, если тревога настоящая
- поделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали, кто выключает газ, кто берет вещи
- разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти
- отдельно подготовить одежду, которую надо надеть на себя во время эвакуации в укрытие
ВЫВОД:
- пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации
- с этим наша психика справится, если хоть немного закрывать базовые потребности
- сейчас минимизируем симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв