Что делать, если у вас симптом фантомной сирены

Актуальные советы от психолога Марии Медведевой и психотерапевта Михаила Снитко

• поговорить о стрессе с близкими
• вымыть лицо или руки холодной водой
• сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате
• прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности

• попытаться заснуть по возможности
• поесть теплое и сделать горячий чай
• выпить воды
• обнять того, кто рядом
• оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить в случае тревоги

Читайте также

Паническая атака, истерика, страх: приемы первой психологической помощи от ЦОЗ

Читать статью

• движения
• реакцию
• разговоры

Источник: instagram@babylookstudio

• неопределенность будущего
• отсутствие контроля над ситуацией

1. договориться с соседями и друзьями, как действовать во время экстренной ситуации
2. сделать дежурство
3. написать пошаговый план, если тревога настоящая
4. поделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали, кто выключает газ, кто берет вещи
5. разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти
6. отдельно подготовить одежду, которую надо надеть на себя во время эвакуации в укрытие

• пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации
• с этим наша психика справится, если хоть немного закрывать базовые потребности
• сейчас минимизируем симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации.

Читайте также

Растерянность и стресс мамы, что делать?

Читать статью