12.03.2022 |
3 мин. чтения8 способов побороть страх неизвестного и тревогу о будущем
Источник: Unsplash
1. Не можете контролировать — отпустите
Страх неизвестности возникает в основном из-за того, что мы пытаемся контролировать то, до чего не можем дотянуться.
Простой прием, как отпускание того, что не поддается контролю:
- Спросите у себя, можете ли вы что-то сделать в этой ситуации.
- Если можете — делайте это.
- Если не можете — отпустите ситуацию.
2. Найдите внутренний источник контроля
Есть так называемый «локус контроля» — внешний и внутренний. Внешний — это когда контроль передается внешним факторам. А внутренний — только мы отвечаем за свои поступки и действия.
Более эффективный для подавления тревоги — внутренний локус контроля.
Источник: Unsplash
3. Грамотно подходите к планированию
Продумывайте свои планы на будущее, корректируйте их, учитывая наступившие изменения. Таким образом вы будете всегда иметь планы и четкие действия. Это значительно уменьшит всю тревожность, поскольку у вас уже все будет расписано.
4. Будьте к себе доброй
Никакой способ не будет вам подходить, если вы не добры к себе, а при малейших переживаниях начинаете еще и себя клевать.
В стрессовые и тревожные моменты важно быть к себе как можно добрее и поддерживать себя. Да, вы спотыкаетесь, и да, сейчас не все зависит от вас. Но это всё равно не повод себя ненавидеть и обвинять.
5. Не читайте слишком много новостей
Страна в состоянии войны и из каждого чайника на нас несутся новости о том, что где-то что-то взорвалось, где-то поехала колонна оккупантов, а где-то вообще творится страшное. Чем больше плохих новостей мы «едим», тем больше уровень тревожности. Даже если вы разбавляете новости хорошими и позитивными, вы все равно запомните плохое — так работает психика.
Именно поэтому стоит проверять новости только дважды в день. Отключите оповещения со всех новостных каналов в Телеграмме, оставьте только те, что предупреждают о воздушной тревоге в вашем городе. Это поможет вернуть внутренний баланс.
Источник: Unsplash
6. Можете контролировать? Отпустите
Иногда некоторые вещи стоит пропустить, просто чтобы заняться более важными. Так сказать, «за двумя зайцами погонитесь — ни одного не поймаете».
7. Сделайте упражнение «орел-червяк»
Все очень просто. Червь видит несколько сантиметров перед собой. Орел — широкий угол. Но при этом червь видит детали, а орел видит картинку в целом. Попробуйте овладеть этими двумя точками зрения.
Точка зрения орла позволит вам увидеть, куда ваши действия могут привести через пять и десять лет. А точка зрения червячка позволит продумать краткосрочные планы — рутины, текущие действия, ежедневные привычки.
Овладев этими обеими точками зрения, вы сможете избавиться от тревожности, поскольку будете полностью контролировать свое будущее и настоящее.
8. Никогда не думайте «а что, если…»
Полностью посвятите себя своим действиям и делам, перестав думать и гадать, что же может произойти, если произойдет что-то другое.
Мысли часто заводят нас в глупое состояние тревоги из-за того, что мы буквально себя накручиваем на пустом месте. Просто не думайте, а продолжайте работать, верить в ВСУ и посылать российский военный корабль…
Паническая атака, истерика, страх: приемы первой психологической помощи от ЦОЗ
Читать статью
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв