Зарядка для детей: комплекс йоги для бодрости и укрепления иммунитета

Ваш малыш с трудом просыпается? Сонливость накатывает среди бела дня? Сложно сосредоточиться? Занятия йогой помогут малышам обрести бодрость и укрепить иммунитет

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

 1 Солнышко

Медвежонок обрадовался солнышку и захотел тоже потянуться всеми лапками – как солнышко лучиками.

И.П. – стопы параллельны, стоят на расстоянии примерно две ширины плеч. Потянемся ручками в стороны-вверх. Взгляд вверх, шею вытягиваем. Поясничка остается прямой.

Фиксируем — сколько захочет малыш, потягиваясь с удовольствием.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

2  Переправа

Медвежата любопытно исследуют весенний лес. А вот затейники решили перевалить бревнышко через ручеек и перебраться на другую сторону.

И.П. – из предыдущего положения сгибаем ноги и наклоняемся вниз. Руки выходят вперед так, чтобы корпус мог выпрямиться.  Ставим ладошку посередине. Второй ручкой комфортно потянемся вверх. Смотрим в сторону разворота. Шея прямая. Если ребенку тяжело дотягиваться до пола – опорную руку можно поставить на стопку книг или маленькую устойчивую скамеечку. Вес тела на ногах.

Фиксируем положение – 5-10 сек в одну сторону, расслабленный наклон вперед с подсогнутыми коленями, затем выпрямляем ножки и делаем разворот в другую сторону, также на 5-10 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

3  Крепкий мостик

Ну-ка проверим — справится ли наш мостик? Выдержит ли всех медвежат?

И.П. – из предыдущего положения обе ладошки ставим на пол на ширине плеч, пальцы рук выпрямлены полностью. Подтягиваем животик и переходим стопами назад, ставим их на ширине таза. Ножки, шея и поясничка прямые.

Фиксируем положение на 10-20 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

4  Любопытные наблюдатели

Вот медвежата перебрались на зеленый луг. В траве кипит жизнь маленьких жителей – букашек. Понаблюдаем-ка – кто чем там занят.

И.П. – из предыдущего положения сгибаем ручки и ножки и опускаем их на пол. Животик подтянут, подбородок на полу или на сложенных ручках – как удобно малышу. Не делаем дополнительных усилий для усиления прогиба, просто отдыхаем в этом положении.

Фиксируем – 5-15 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

5  Весенние бабочки  

Медвежонок наблюдал за букашками в травке и любовался первыми весенними цветами. Вдруг один цветочек зашевелился и взлетел. Это же бабочка! – обрадовался малыш и потянулся за нею вверх.

И.П. – из предыдущего положения плавно выходим — ставим ручки под плечики, опускаем лоб вниз, а таз на пяточки, кладем животик на бедра, а руки вдоль тела. Несколько секунд отдыхаем в этом положении.

Затем садимся и перекрещиваем ножки перед собой. С удовольствием потянемся носиком и ручками вверх. Удлиняем шею и раскрываем грудную клетку. Спинка в поясничке остается прямой.

Фиксируем сколько ребенку приятно.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

6 Медвежьи носики 

Пока медвежата тянулись носиками вверх – вдыхали лесные ароматы и любовались бабочками, весеннее солнышко сделало подарок каждому – пополнило их кладовую здоровья- погрело-позолотило их носики.  Большой пальчик – солнышко, остальные —  медвежата.

И.П. – из предыдущего положения выпрямляем шею, смотрим вперед, меняем перекрест ножек.

Сидя с прямой спинкой, опускаем ручки на коленки ладошками вверх. Стимулируем точки здоровья – соединяем-пробуждаем подушечки пальцев.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

Фиксация – на 3-10 сек каждое соединение. Поочередно мягко соединяем подушечки пальцев: большой-указательный, большой-средний, большой-безымянный, большой-мизинец.

Заканчивая,  3-5 раз сжимаем-разжимаем ручки в кулачок и обратно, растираем ладошки одну о другую, несколько раз встряхиваем расслабленными кистями.

Расслабление: заканчиваем комплекс упражнений всегда лежа на спинке, с прямыми ручками и ножками, глазки, по возможности, закрыты.

1-2 минуты отдыха полностью восстановят  силы и все системы организма.

 ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Йога для детей — комплекс упражнений для укрепления мышц спины и ног

Детская йога: в чем польза?