Живлення вагітної: від зачаття до пологів

Від зачаття до 16-го тижня

На ранніх термінах плодове яйце, що вже сформувалося, росте і розвивається за рахунок власних запасів. Тому харчування не повинно істотно відрізнятися від харчування до вагітності, за умови, що воно є повноцінним, виключає вживання продуктів і напоїв, що негативно впливають на плід (алкоголь, дуже міцний чай, кава, енергетики).

Якщо все йде нормально, протягом першого триместру дотримуйтесь звичайного режиму живлення. Кількість прийомів їжі – не менше чотирьох на день. Бажано дотримуватися класичних принципів здорового харчування: регулярність, повноцінність та різноманітність. Наприклад, сніданок о 7-8 год, обід о 13-14 год. вечеря о 18-19 год, о 21 год — пізня вечеря. Останній прийом їжі – з легких продуктів (фруктів, кефіру, йогурту) і не менш як за 1,5-2 години до сну. Добовий раціон повинен містити в середньому 110 г білка, 75 г жиру та 350 г вуглеводів за загальної енергоцінності 2400-2700 ккал.

З 16-го до 20-го тижня

Апетит дається взнаки! Режим харчування стає п’яти-шестиразовим. Додаються два додаткові їди: другий сніданок в 11-12 год (йогурт з печивом, сир, молочна каша, омлет) і полудень в 16-17 год (фрукти, ягоди, сік, трав’яні та плодові відвари, нежирний сир, мус та ін.) .). Необхідність такого розширеного режиму пояснюється суттєвим зростанням потреб малюка та організму жінки у додатковій енергії та мікроелементах. Це і зрозуміло: у ІІ триместрі, крім інтенсивного зростання самого плода, відбувається ще й помітне збільшення розмірів матки, а також плаценти, молочних залоз, об’єму крові. Кількість білків має зрости до 120 г, жирів – до 85 г та вуглеводів – до 400 г, а загальна енергетична цінність добового раціону – до 2800-3000 ккал.

З 34-35-го тижня

Малюк вже повністю сформувався, вам можна трохи знизити інтенсивність і калорійність харчування. Віддайте перевагу легкій рослинній та молочній їжі, а ось частку тваринного білка та жиру варто трохи зменшити.

Основу раціону повинні становити кисломолочні продукти, риба та нежирне м’ясо, приготовлене на пару, каші на нежирному молоці або воді, печені та свіжі овочі та фрукти, горіхи, натуральні соки, трав’яний чай, відвари, мінеральна вода без газу.