Система харчування за Брюєром: що має їсти майбутня мама?

Живлення за системою Тома Брюєра

Завдяки його дивовижній методиці багатьом жінкам вдалося уникнути травних проблем під час вагітності та пологів. Секрет здорового денного раціону щодо Брюєра полягає в наступному підборі:

• 2-3 порції м’яса, риби, горіхів, сиру тофу чи бобів;
• 2-3 порції свіжого молока, яєць, йогурту чи твердого сиру;
• морська сіль-за смаком;
• 2 порції овочів зелених сортів (кабачки, броколі);
• 1 порція овочів жовтих сортів (кукурудза, гарбуз);
• 3 порції цільнозернового хліба чи інших „правильних” вуглеводів;
• 3 порції ягід та фруктів (але не винограду);
• 6-8 склянок їдальні мінеральної води.

Цей набір корисних і важливих продуктів забезпечує майбутній матусі необхідні 2000-3000 ккал на день.

Харчування при токсикозі

Що ж робити, коли вранці мучить нудота, а вдень важко змусити себе з’їсти хоч щось? Брюєр пропонує з’ясувати, чи не страждає майбутня мама на анемію. Особливо уважними слід бути жінкам з астенічною конституцією тіла (художливим, болючим, емоційним). Для початку збільште кількість прийомів їжі та покращіть якість страв. Їжте трохи: перед сном, залишайте щось для нічного перекусу, їжте відразу після пробудження. Це допоможе не тільки попередити нудоту, а й позбавитися анемії. До речі, знаєте найпростішу та найсмачнішу страву від цієї недуги? Терта сира морква з ложкою сметани – їжте на здоров’я будь-якої доби!