Аквааеробіка для вагітних краще, ніж йога?

Аквааеробіка чи йога: у чому різниця

Йога та акваеробіка для вагітних сьогодні більше за інших видів фітнесу сперечаються між собою за перше місце в користі для майбутніх мам та діток. Аквааеробіка виконує цілий комплекс завдань:

1. допомагає прибрати зайву вагу;

2. активізує постачання корисних речовин дитині;

3. добре навантажує руки, ноги, сідниці та преса;

4. розтягує м’язи та зв’язки;

5. зміцнює м’язи;

6. за рахунок масажу води повертає шкірі еластичність та тонус;

7. тренує дихання, яке знадобиться під час пологів;

8. сприяє релаксації та покращує настрій.

Хочете сказати, що йога для вагітних виконує ті самі завдання? Але перевага аквааеробіки очевидна:

1. вода має амортизуючі властивості – зв’язки та суглоби, хребет надійно захищені від великих навантажень, а значить, ви отримуєте кращий ефект без травм та болю;

2. м’язи у воді розслабляються набагато краще і швидше – майбутня мама легше позбавиться стресу;

3. завдяки зниженню дії земного тяжіння, зменшується навантаження на внутрішні органи;

4. пірнання та спеціальні вправи здатні змінити положення плода на пізніх термінах вагітності (при сідничному передлежанні);

5. можна займатися навіть під час першого триместру вагітності (йога у цей період не рекомендується нікому.

Аквааеробіка для вагітних по триместрах

1. I триметр – активність занять залежить від рекомендацій лікаря;

2. II триместр – аквааеробіка допустима з найінтенсивнішими вправами, якщо немає індивідуальних протипоказань;

3. III триместр – бажані спокійні вправи, плавання та робота над диханням.

Аквааеробіка для вагітних: запобіжні заходи

1. Якщо у вас алергія на хлор, вибирайте басейни з морською водою та іншим дезінфікуючим засобом.

2. Не намагайтеся виконувати вправи у темпі тих, хто вже давно займається у групі. Нарощуйте темп поступово.

3. Не виконуйте складні вправи, але й не бійтеся їх. Інструктор підведе вас до них поступово.

4. Відвідування занять має бути незмінним. Почати можна з одного разу, потім басейн вже двічі.

5. Є краще за годину і не раніше, ніж через годину після занять. Після аквааеробіки можна почати їсти з банана або склянки кефіру.

5. Якщо ви втомилися або замерзли у воді, вийдіть із води та відпочиньте, зігрійтеся. Якщо погано себе відчули, покиньте заняття та відвідайте лікаря.

Аквааеробіка для вагітних, безсумнівно, має більші переваги, ніж йога. Акушер-гінекологи відзначають, що породіллі-амфібії народжують легше, правильно дихають та рухаються під час пологів.

А в тебе була аквааеробіка під час вагітності? Розкажи у коментарі.