Як підняти імунітет восени

Як підняти імунітет восени? Судячи з кількості запитів в Мережі, мабуть, це найчастіше питання в сезон застуд. Але правда в тому, що імунітет підняти… неможливо! Чому? І що все-таки робити, щоб хворіти якомога рідше?

Здатність організму протистояти хвороботворним факторам закладена при народженні. Тобто ми не можемо її якось помітно поліпшити. А можемо тільки підтримувати в нормальному стані. І найкраще з цим завданням справляються найпростіші речі: фізичні навантаження, часті прогулянки, загартовування, повноцінний сон і правильне харчування.

Що з’їсти, щоб не захворіти?

У сезон застуд люди налягають на часник, лимони, яблука та інші продукти «для імунітету». Але цього мало. Щоб «підстьобнути» захисні сили організму, їж продукти, що містять вітаміни А і D. При нестачі першого порушується імунний захист слизових оболонок, а другий відповідає за наявність макрофагів — клітин, які ловлять і переварюють хвороботворні мікроорганізми.

Джерела вітамінів А і D:

• молочні продукти,
• риба,
• овочі й фрукти червоного та оранжевого кольорів.

Інші компоненти раціону — білки та жири. Білки — основа будівельного матеріалу для клітин (в тому числі й тих, які відповідають за імунітет), а жири — джерело енергії, необхідної для обмінних процесів.

Джерело: Unsplash

Проста профілактика застуди

Намагайтеся щодня бувати на свіжому повітрі й ходити пішки не менше 30 хв. Саме стільки часу потрібно організму, щоб активізувалася імунна система. До того ж прогулянки на свіжому повітрі — найефективніший спосіб зняти стрес.

При частих стресах в організмі утворюється надлишок кортизолу, який послаблює захисні сили організму. Саме тому депресивні люди частіше хворіють.

Регулярно провітрюйте квартиру і підтримуйте в ній достатній рівень вологості (особливо важливо в опалювальний сезон). Після поїздки в громадському транспорті промивайе слизову носа, очищаючи її від бактерій і вірусів.

ВАЖЛИВО! Не призначайте собі ліки «для підняття імунітету». Безконтрольне стимулювання організму реально діючими препаратами загрожує розвитком аутоімунних захворювань.

Читайте також

5 цінних чашок чаю, які зміцнювати імунітет і заміняти таблетки

Читати статтю

Загартовування як спосіб підняти імунітет

Контрастні процедури допомагають привчити організм легко адаптуватися до температурних перепадів. Плюс тренують судини й покращують приплив крові до внутрішніх органів.

Як почати загартовуватись

Якщо ваш організм не відрізняється богатирським здоров’ям, почніть з малого — привчіть себе до вмивання холодною водою. Робіть це поступово — нехай спочатку вода буде кімнатної температури, потім кожен день знижуйте її приблизно на один градус. Як тільки звикните до вмивання, можна переходити до обтирання.

Обтирання: як правильно проводити

Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтирають мокрим рушником до почервоніння і припливу тепла шию, груди, спину, стегна і ноги. Потім тіло витирають насухо.

Джерело: Unsplash

Користь обливання для здоров’я

Обливання також сприяє зміцненню здоров’я. Ефективність цієї процедури зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла і температурою води. Кожні 10 днів знижуйте градус води на 5 градусів. Стежте, щоб температура в приміщенні була не нижче 20 градусів — так ви уникните переохолодження. А приймаючи контрастний душ, враховуйте, що збільшувати різницю між гарячою і холодною водою треба поступово.

І щоб не спровокувати безсоння, робіть такі обливання вранці.

Читайте також

6 продуктів, які вбивають ваш імунітет

Читати статтю

Ще декілька способів загартуватись

Ще один перевірений спосіб: налийте в ванну холодну воду так, щоб вона покривала тільки дно. Походіть в такій воді (переступаючи з ноги на ногу) протягом 20-30 секунд. Кожен день збільшуйте рівень води приблизно на 1-2 см, поки вона не досягне щиколоток. І наберіться терпіння — результат від загартування з’являється не відразу. Загартовування також може викликати нежить, однак це не привід припиняти процедури. Винятком може стати підвищення температури.

І не забувайте про лазні та сауни — одним з найприємніших способів підвищити опірність організму інфекціям. Доведено: любителі лазні менш схильні до застуд.

Цікаві факти про імунітет

Всього 10% людей у світі можуть похвалитися сильним імунітетом. Він захищає їх практично від усіх захворювань. Ще 10% мають вроджений імунодефіцит. Його основна ознака — часті, повторювані та важкі захворювання: пневмонії, гнійні отити, синусити, абсцеси й так далі. А у 80% людей імунітет залежить від способу життя.

Часті застуди — не показник «слабкого» імунітету. Якщо ти хворієш на ГРВІ не частіше 5 разів на рік і при цьому швидко одужуєш, то проблем з імунітетом у тебе немає. Для дітей «норма» застуд ще більше — до 8 разів на рік.

Є періоди в житті, коли імунітет працює гірше. Їх називають фізіологічним імунодефіцитом. Перший період триває від народження до 6 років (імунітет формується). Другий настає в підлітковому віці (захисні сили організму слабшають через гормони). Третій проявляється у жінок під час вагітності, а четвертий — у 65 років.

Читайте також

Лікарі назвали 3 симптоми COVID-19, які говорять про сильний імунітет

Читати статтю