Вправа вакуум живота: кому не можна?

Вакуум – одна з найпопулярніших технік для підтримки фігури та здоров’я. Однак, підходить процедура далеко не всім. Чим корисний вакуум живота, як правильно робити вправу і кому вона протипоказана – дізнайтеся у статті.

Джерело: freepik

Вакуум живота – дуже популярна тема останнім часом, оскільки кожна з нас не відмовилася б від підтягнутого живота у літній і не лише сезон.

Позитивні властивості вакууму

• Робота кишківника. Ми покращуємо перистальтику кишечника, стимулюємо його випорожнення. Регулярне випорожнення дуже важлива ознака правильного функціонування.
• Вправа вакуум для живота відбувається на видиху, тобто ми підвищуємо вміст CO2 у крові та покращуємо мікроциркуляцію в органах та тканинах. Також підвищується приплив артеріальної крові та відтік венозної крові.
• Зміцнення поперечних м’язів живота. Але, дівчата, слід розуміти, що гарна талія та плоский живіт формуються не лише на тлі вправи «вакуум», а насамперед завдяки правильному харчуванню!
• Профілактика ослаблення м’язів тазового дна. Оскільки наприкінці повітря максимально видихається, втягується живіт та тазове дно, зменшується внутрішньочеревний тиск, зменшується навантаження на наш «інтимний гамак».
• Також вправа попереджає біль у спині, коригує поставу та знімає нервову перенапругу.

Кому не можна робити вакуум живота

• вагітним жінкам, в активні менструальні дні, у період післяпологових лохій,
• за наявності новоутворень у порожнині малого таза – кісти яєчників (залежить від розмірів), лейоміома матки (залежить від розташування та розмірів),
• людям із синдромом роздратованого кишечника,
• при неспецифічному виразковому коліті,
• хворим на виразку шлунка,
• при загостренні панкреатиту, гастриту
• за наявності грижі (білої лінії живота, пупкова, діафрагми),
• при діастазі прямих м’язів живота 2-3 стадії,
• людям з артеріальною гіпертензією,
• при пороках серця (декомпенсовані),
• хворим на глаукому,
• при захворюванні легень.

Відмовитися від вправи потрібно, якщо після нього почав хворіти на живіт або з’явився інший дискомфорт. Можливо, це неправильне виконання чи пропущена патологія.

Якщо з’явилися запаморочення, задишка, “мушки перед очима”, варто перестати виконувати вправу і терміново звернутися до сімейного лікаря.

Як робити вакуум живота

Вправа виконується тільки на голодний шлунок або щонайменше через 4 години після їжі.

Техніка виконання:

1. Глибоко вдихаємо та витягуємо живіт уперед м’ячиком.
2. Робимо глибокий різкий видих. Підтягуємо пупок до хребта. Завмираємо на 5-10 секунд.
3. Видихаємо і розслабляємо живіт.
4. Зробити кілька вільних вдихів/видихів та знову звільнити легені від повітря. Повторити 5 разів.

А ви робите вам вакуум живота?

Навіть через багато років: 10 ознак, що ви не відновилися після пологів