4 способи позбутися стресу

Стрес часто навалюється несподівано, на той час. коли його зовсім не чекаєш. Чому як розпізнати перші симптоми, а головне — як з ним боротися?

Симптоми

Вони можуть з’являтися раптово або поступово наростати. Все залежить від ситуації. Напади паніки зазвичай короткі, супроводжуються серцебиттям, виділенням поту. Тривожний стан розвивається повільно, поступово та супроводжується занепокоєнням.
До симптомів також відносяться м’язова напруга, втома, дратівливість, нетерплячість, безсоння, проблеми з концентрацією уваги.
Іноді з’являється відчуття дискомфорту в грудній клітці, тахікардія, утруднене дихання, відчуття нестачі повітря, озноб або температура, а також тремтіння, нудота, біль у животі або оніміння кінцівок.

ускладнення

Якщо ви перебуваєте в стані хронічного стресу, то наражаєте себе на небезпеку виникнення неврозу.
У розвитку неврозів важливу роль відіграють різні психотравмуючі моменти особистого, сімейного чи суспільного життя. Це можуть бути одноразові сильні травми: сімейний розлад, великі неприємності на роботі, смерть близьких. Не менш небезпечні і слабкіші психотравми, які, підсумовуючись, теж підвищують ризик розвитку неврозу. А якщо ви курите, вживаєте алкоголь, перенесли інфекцію або відчуваєте хронічні розумові та фізичні перенапруги, у вас, напевно, підвищена готовність до виникнення неврастенії.

Що робити

1. Навчіться справлятися зі стресовими ситуаціями, використовувати техніку релаксації, наприклад, глибоке рівне дихання.
2. Дайте собі час, щоб прийти до тями після стресу, і тільки потім займайтеся справами.
3. Збільште рухову активність: регулярно робіть зарядку, гуляйте на свіжому повітрі, обмежте вживання кофеїну, виключіть тютюн та алкоголь.
4. Якщо ви не зможете впоратися самостійно, зверніться до професіонала. Перш ніж приймати будь-які народні засоби або ліки, порадьтеся з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як розпізнати стрес у дитини