Що робити, якщо у вас симптом фантомної сирени

Актуальні поради від психологіні Марії Медведевої та психотерапевта Михайла Снітка

• поговорити про стрес з близькими
• вимити обличчя або руки холодною водою
• сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
• доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності

• спробувати заснути за можливості
• поїсти тепле та зробити гарячий чай
• випити води
• обійняти того, хто поруч
• залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги

Читайте також

Панічна атака, істерика, страх: прийоми першої психологічної допомоги від ЦГЗ

Читати статтю

• рухи
• реакцію
• розмови

Джерело: instagram@babylookstudio

• невизначеність майбутнього
• відсутність контролю над ситуацією

1. домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
2. зробити чергування
3. написати покроковий план, якщо тривога справжня
4. поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
5. розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
6. окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття

• поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації
• з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби
• зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації.

Читайте також

Розгубленість та стрес мами, що робити?

Читати статтю