Як годувати дитину, щоб вона не набрала зайвої ваги

Дитина їсть у стільчику для годування (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Кожен п’ятий-шостий рік має надмірну масу тіла. Адже у повних дітей серце працює із підвищеним навантаженням.

вікові норми

Однорічна дитина важить 10,5 кг, дворічна – 12-13 кг, трирічна – 13,8-15,7 кг, до чотирьох років малюк повинен набрати 15,5-16 кг. Індивідуальна норма залежить від маси тіла при народженні, росту, статі, статури.

Вага дітки відрізняється від норми менш як на 15%? З цієї повнотою легко впоратися, Зробивши харчування трохи менш калорійним і внісши в його життя більше рухливих ігор.

Поради щодо правильного харчування дітей

1. Не поспішайте. Коли малюк їсть повільно та спокійно, почуття насичення виникає швидше, а коли поспішає та хвилюється, з’їдає більше норми та отримує зайві калорії, які відкладаються у жир.

2. Не примушуйте доїдати. Одна з головних причин зайвої ваги у діток — надмірне занепокоєння дорослих тим, чи наїлася дитина. Він уже ситий, але мама намагається змусити його проковтнути все. що лежить на тарілці.

3. Обмежте цукор. Постарайтеся не підсолоджувати цукром чай, кисіль, компот, кашу – краще додайте до неї родзинки, курагу: природна насолода фруктів шкоди не принесе.

4. Виключіть здобні булочки, печиво, цукерки, варення. А ось овочі та несолодкі фрукти, ягоди пропонуйте частіше. При цьому малюк повинен отримувати вікову норму білка (м’яса, молока. сиру та ін). Для дитини 2-3 років це 80 г м’яса на день, а також 50 г сиру та 500-600 мл молока, кефіру, йогурту. Кальцій, що міститься в них, допомагає тримати вагу під контролем.

Важливо! Крихітка молодше трьох років має отримувати 350-400 г їжі в кожне годування, чотирирічка -400-450 г. Сюди не включаються напої.