Робимо зарядку з малюком будинку

Пропонуємо вам комплекс вправ, який допоможе зміцнити м’язи та зарядить малюка енергією. Вправи повторюються 8-12 разів, не забувайте робити їх регулярно.

розминка

1. Біг на місці.
2. Зайчики. Імітуємо стрибки зайчиків.
3. Ведмедик клишоногий. Ходимо на шкарпетках, на п’ятах, клишонимо ніжки.
4. Повороти. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Дитина робить плавні повороти голови вправо-вліво, підборіддя тягнеться до плечей.
5. Нахили. ІП те саме. Малюк робить плавні нахили голови назад-вперед. Стежимо, щоб голова не закидалася назад.
6. Кола. ІП: ноги на ширині плечей, руки убік, на рівні плечей. Малюк працює кистями рук – вгору-вниз, по колу. Тепер робимо кола руками – вперед-назад, убік.
7. Ножиці. ІП те саме. Робимо махи руками перед собою – ножиці.
8. Літак. ІП те саме. З’єднуємо лопатки, руки назад, повернутися до ІП.
9. Потягуші. ІП: ноги на ширині плечей, руки у замок. Випрямляємо руки перед собою, повертаємо в ІП, випрямляємо руки над головою, тягнемо вгору.
10. Дістаємо до підлоги. ІП: ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахили вперед так, щоб дістати руками підлогу. Головне – не робити ривків.
    

11. Махи. ІП: ноги на ширині плечей, у руках легка паличка. Хвати руками зверху, махи прямими руками вгору-вниз попереду, потім те саме за спиною.
12. Нахили з паличкою. ІП: ноги на ширині плечей, паличка під лікті за спиною. Нехай малюк робить нахили тулуба паралельно до підлоги.
13. Ванька-встанька. ІП: дитина сидить, ноги разом. Зберігаючи кут між тулубом та ногами (по можливості прямими), опускає спину на підлогу, ноги піднімаються під кутом 90 градусів. Головою треба торкнутися статі.
    

14. Тарган. ІП: малюк сідає на підлогу, ноги перед собою, руками упирається в підлогу позаду себе. Потрібно відірвати тіло від підлоги, утримуючись на кистях та ступнях. “Таракан” біжить, перебираючи ногами та руками.
    

15. Крокодільчик. ІП: малюк лежить на животі, наголошує на руках. Тепер треба крокувати на руках, відриваючи коліна від підлоги.

Основна частина

1. Березка. ІП: лежачи на спині. Виконується стійка на плечах за підтримки спини руками. Обов’язкове страхування.
   

2. Місток. ІП: лежачи на спині. Ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Малюк піднімає тулуб, випрямляючи руки до кінця.
   

3. Віджимання. ІП: рачки, тулуб паралельно підлозі. Лікті згинаються убік. Нахил робиться так, щоб “клюнути” носом підлогу. Виконується за допомогою.

Ігри

1. Біг наввипередки або на час.
2. Павук. Запропонуйте дитині побігати павучком, спираючись на підлогу лише стопами та долоньками.
   

3. Жаба. ІП: долоні на підлозі з опорою на шкарпетки. Вага тіла переноситься на руки, після чого ноги підтягуються до рук. Повернення до ІП.
   

4. Лов м’яча. Кидати м’яч у стіну: вдарив — упіймав м’яч, що відскочив. Далі дитина має навчитися карбувати м’яч – спочатку двома руками, потім однією. Ігор з м’ячем безліч, навчіть малюка грати в них!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Скільки років починати займатися спортом

Спортивні секції для хлопчиків

Спортивні секції для дівчинки