Пози для сну на різних термінах вагітності

Спокійний та комфортний сон під час вагітності не менш важливий для розвитку малюка та здоров’я мами, ніж фізична активність та правильне харчування.

Джерело: Shutterstock

Всі ми вже добре знаємо, що для комфортного і спокійного сну потрібно дотримуватися кількох правил – свіже прохолодне повітря в кімнаті, зручне ліжко, почуття приємної втоми, щоб організм мріяв про відпочинок. Все це досить прості правила та працюють не лише при вагітності. Однак, під час виношування малюка існують деякі застереження – не будь-яка звична поза підходить майбутній мамі.

Пози для сну у першому триместрі вагітності

Приємна новина – аж до 12-го тижня про становище тіла взагалі не турбується. Звикли спати на животі, перевертатись на бік чи засипати на спині? Можете у цьому собі не відмовляти. Доки плід ще дуже невеликий, матка розташована в межах малого таза, поза, на який мама спить не впливає. Єдине, що може стати на заваді спати на животі – підвищена чутливість грудей.

• Виняток становить багатоплідна вагітність, при якій матка збільшується швидше і від сну на животі доведеться відмовитись раніше.

Джерело: Pixabay

Пози для сну у другому триместрі вагітності

Другий триместр, як правило, найкомфортніший і спокійніший період вагітності. Тим не менш, дитина росте, матка збільшується у розмірах, і спати на животі стає не надто зручно. Це привід поступово відмовлятися від такої пози і ви маєте для цього достатньо часу. При цьому категоричної заборони спати на животі немає, але природа сама підказує, час міняти звички.

Джерело: Freepik

Пози для сну у третьому триместрі вагітності

У третьому триместрі змінюється багато чого – можуть турбувати набряки, стає складно нахилятися, чим ближче до дати родом, тим важче носити вже досить важкий животик. Про те, щоб спати на животі в третьому триместрі взагалі не йдеться – швидше за все, ви відмовилися від цієї пози ще до його наступу. Але зараз набувають чинності нові обмеження – у третьому триместрі не варто спати на спині та правому боці:

Сон на спині у третьому триместрі

Справа в тому, що така поза під час сну в третьому триместрі вагітності загрожує маминому здоров’ю. Матка вже досить велика і важка, а при положенні на спині, особливо тривалому, вона чинить тиск на внутрішні органи жінки, на хребет, а головне, перетискає нижню порожнисту вену, за якою відбувається надходження крові від нижніх кінцівок до серця. Як результат порушення кровотоку може загостритися геморой, впасти тиску, почастішання серцебиття, оніміння кінцівок.

Для спокійного сну: як вибрати правильну подушку для вагітних

Сон на правому боці у третьому триместрі

При позі на правому боці, як кажуть педіатри та фізіологи, погіршується постачання кисню плоду. Але це тільки в тому випадку, якщо в цій позі мати знаходиться досить довго. Але, як правило, уві сні ми кілька разів міняємо положення тіла, зовсім не усвідомлюючи цього і проконтролювати позу уві сні практично неможливо.

Джерело: Shutterstock

Таким чином, оптимальною позою для сну на останніх термінах вагітності вважається становище на лівому боці. А для того, щоб майбутній мамі було комфортніше спати, існує безліч пристосувань – від звичайного валика з ковдри, підкладеної під спину, до подушок для вагітних різної форми, виготовлених з урахуванням фізіологічних особливостей та потреб вагітної.

Думка лікаря про позу для сну під час вагітності

Олена Березовська

Лікар-дослідник, акушер-гінеколог автор книги «Настільний посібник для вагітних жінок», засновник та керівник Міжнародної Академії здорового життя (International Academy of Healthy Life) м. Торонто, Канада   doctorberezovska.com,     facebook.com/dr.olena.berezovska,   instagram.com @dr_olena_berezovska

Лежати на спині тривалий період часу (більше 20-30 хвилин) не бажано на пізніх термінах вагітності, але не уві сні, а просто під час відпочинку або проведення певних тестів (КТГ, УЗД, моніторинг за плодом). І тільки тому, що стискається нижня порожниста вена і у жінки можуть з’явитися неприємні симптоми, які проходять при зміні положення тіла. Отже, не хвилюйтеся, як ви спите і лежите. Якщо ви займете незручне становище – організм відразу дасть вам знати, що таке становище для нього не комфортне.