Заняття танцями під час вагітності

Сьогодні можна сміливо стверджувати, що майбутнім мамам заняття танцями можна прописувати за рецептом як багатофункціональні ліки.

Плюси очевидні!

• Під час ритмічних рухів працюють різні групи м’язів, збільшується приплив крові до органів малого тазу, нормалізується робота травної системи, знижується нестача кисню у тканинах. Танцюючи, ми оптимально зміцнюємо м’язи тазового дня, тренуємо м’язи спини, куди лягає основне навантаження зі зростанням живота. У танці працюють м’язи плечового пояса, це дозволить зберегти груди у формі навіть після пологів.

• Рухаючись у ритмі музики, ми почуваємося щасливими, і це не дивно! Кров ніби вирує: в організмі виробляються ендорфіни, так звані гормони щастя, які найкраще діють на наш психоемоційний стан та здоров’я.

• Під час танцю ми знаходимо впевненість у собі, легкість, граціозність, що дозволяє залишатися та відчувати себе привабливими. Підвищується самооцінка, покращується настрій та усуваються наслідки стресу. Жінка розслабляється і насолоджується своїм тілом та красивими рухами в танці. Майбутня мама з животом, що округлився, дуже сексуальна і приваблива — і в танці вона відчуває це.

• Мелодійна музика сприяє покращенню емоційного стану. Адже часто жінки, які очікують на малюка, стають дратівливими, плаксивими. Під час танцю можна забути, заспокоїтися, відпустити свої страхи та тривоги, відчути радість від того, що відбувається. звичайно ж, відчути зв’язок зі своїм малюком.

• Відвідування занять допомагає вкотре вибратися з дому, не випадати з активного ритму життя, познайомитися з такими ж майбутніми матусями і, можливо, знайти нових друзів.

• Танець корисний і для малюка! Лікарі довели, що навіть на невеликому терміні вагітності малюк не лише слухає музику, а й розрізняє мелодії. Тільки уявіть: якщо музика йому подобається, він затихає чи плавно рухається їй у такт. Якщо ні — намагається будь-якими способами повідомити про це маму: пхається, здійснює різкі та часті рухи.

Танці та пологи

Танцювальний тренінг у положенні допомагає під час пологів. Не вірите? А дарма. Під час танцю ми вчимося розслаблятися і фізично, і морально. Що називається, відпускаємо ситуацію, повністю довіряючи своєму тілу. Під час пологів такі „високі стосунки” з організмом надзвичайно цінні. Адже так важливо не затискатися від болю, а як би йти назустріч, відчувати, як тіло допомагає своєму малюкові з’явитися на світ. Уміння розслаблятися полегшить період сутичок і збереже сили, коли настане час добре попрацювати в потугах.

Що вибрати?

Прислухайтеся до тіла під час танцю. Головне, щоб заняття приносили радість. Наразі існують спеціальні групи для заняття танцями під час вагітності. Це можуть бути, наприклад, східні танці (белліданс, трайбл), багато рухів з яких спеціально адаптовані для майбутніх мам, оскільки в цій хореографії акцент зроблено на рухах нижньою частиною тіла — на втягуванні живота, плавних і різких похитуваннях стегон. Саме таких па вде навантаження ті групи м’язів, які задіяні у повсякденні, але необхідні жінці для виношування і народження дитини (мова йде про м’язах таза). Для майбутніх матусь танець стане ідеальним фізичним навантаженням, яке допоможе підготуватися до пологів і позитивно впливає на ще ненародженого малюка.

Дотримуйтесь правил безпеки

1. Незважаючи на те, що танці корисні для майбутніх мам, є деякі протипоказання (наприклад, загроза передчасних пологів, загроза невиношування, хронічні захворювання у мами, захворювання серцево-судинної системи). Тому варто порадитися з лікарем, який спостерігає вашу вагітність: якими танцями вам варто займатися, які допустимі навантаження ви можете собі дозволити.

 2. Танець – це навантаження. Вона не повинна бути надто великою, а музика — надто швидкою чи гучною. Рухи – плавні, без енергійних поворотів та поштовхів, трясок, ударів, нахилів.

3. Якщо ви ніколи раніше не займалися танцями та вели малорухливий спосіб життя, то починати тепер потрібно поступово, використовуючи лише найпростіші танцювальні елементи. У будь-якому випадку танцювати під час вагітності необхідно обов’язково під наглядом досвідченого фахівця, який підбере вам рухи і проконтролює відповідне навантаження.

4. Питання, до якого терміну займатися, має вирішуватися індивідуально, залежно від вашого самопочуття та особливостей перебігу вагітності. Потрібно розуміти, що якщо якісь рухи приносять навіть невеликі неприємні відчуття, то робити їх не варто. Можливо, треба на якийсь час припинити заняття танцями.

Потрібно враховувати індивідуальний підхід у виборі танців та відповідні навантаження саме для вашого організму. Тренуватися можна щодня або іноді залежно від вашого настрою. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Головне, щоб заняття танцями приносили радість та здоров’я.