Спорт під час вагітності

Багато жінок, завагітнівши, сумніваються: «А чи можна займатися спортом?» Відповідь: “Не можна, а навіть потрібно!” Як правильно це робити читайте далі.

Збираємо сили

Якщо ви в спорті не новачок, вам, напевно, знайоме почуття м’язової радості, яке супроводжує тренування і залишається з вами на весь день. Наука стверджує, що фізична активність підвищує рівень ендорфінів у крові. Ці природні речовини нашого організму впливають на зміну рівня больових порогів і, таким чином, полегшують біль, у тому числі родовий. Регулярні заняття дають ще одну перевагу: треноване тіло збільшує шанси на швидке відновлення після народження дитини.
Ну а поки малюк розвивається у вас у животику, розділіть з ним радість від спортивних ігор. Головне зараз – поміркованість. При інтенсивних заняттях спортом кров в організмі перерозподіляється і більшою мірою надходить до працюючих м’язів, кровопостачання матки при цьому погіршується, тому доведеться трохи знизити звичайні навантаження.

Тільки з науки

Якщо ви ніколи не займалися спортом, не поспішайте змінювати спосіб життя, прагнучи у всьому стати взірцем, але й позбавляти себе м’язової радості не варто. Достатньо освоїти комплекс вправ для вагітних. Починати треба з рухів, що розігрівають. Все виконуйте плавно, уникаючи різких поворотів та поштовхів. Намагайтеся не затримувати дихання, щоб не підвищився внутрішньочеревний тиск і не було запаморочення. Принцип поступовості дотримуйтесь тривалості занять, кількості повторень, амплітуди рухів. Закінчуйте заняття вправами на релаксацію. Потім полежіть на лівому боці під звуки спокійної музики. Поспілкуйтеся з малюком, поясніть йому, наскільки корисна така зарядка вам обом, похваліть його.

Стихія води

Хорошу послугу вам надасть відвідування басейну. Вода знімає напругу, допомагає розслабитись. Плавання тренує дихання та серцеву діяльність. А ще заняття у воді допомагають налагодити контакт із малюком, адже він у животику теж “плаває”. Відмінна ідея — ходити до басейну разом із чоловіком, адже тоді й він активно залучається до процесу підготовки до пологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

8 вправ для зняття болю

6 правил для вагітних при занятті спортом