Підготовка до пологів: 4 види занять для вагітних

Період вагітності дарує жінці багато часу та можливостей. Можна поринути у читання, зайнятися рукоділлям, освоїти нове хобі… А ще можна з користю для здоров’я, фігури та просто для гарного настрою зайнятися спортом! Так, спортом! Адже те, що жінка в очікуванні малюка повинна лежати в горизонтальному положенні всі 9 місяців, отримувати все необхідне на блюдечку і лопати все підряд у неміряних кількостях, – ніщо інше, як міф!

Burda Media

Вагітним фізичні навантаження не тільки не протипоказані, а й украй необхідні! Заняття спортом, особливо на ранніх термінах, допоможуть адаптувати тіло вагітної до зростаючого навантаження. Адже кожен тиждень вагітності посилюватиме це навантаження на хребет, ноги, поперек. Фізичні навантаження допоможуть під час пологів, адже під час потуг народжує повинна акумулювати всі ресурси, щоб малюк якнайшвидше побачив світ.

І тут, крім фізичної сили, важливим фактором стане правильне дихання, яке також можна освоїти під час занять. Як би жінці не хотілося виправдати зовнішні зміни свого тіла вагітністю та пологами – відновлюватися, рано чи пізно, все одно доведеться. Якщо матуся хоче, щоб процес відновлення після пологів пройшов швидше та ефективніше – фізичних навантажень під час вагітності краще не уникати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хлопчик чи дівчинка: визначаємо стать майбутньої дитини без УЗД!

І останнє, спорт – чудовий привід і можливість поспілкуватися з іншими вагітними. Адже мало що наповнює жінку енергією так, так спілкування з іншими жінками. Тим більше, що тема для обговорення у всіх одна.

Головне, про що необхідно пам’ятати майбутній мамі – заняття спортом мають бути посильними, регулярними та обов’язково узгодженими з акушером-гінекологом. І не забувайте, що вони повинні проходити під керівництвом професійного інструктора.

Мережа сімейних центрів «Абетка для Батьків» пропонує майбутнім матусям 4 види занять для вагітних.

Пілатес для вагітних  зміцнює м’язи вагітної, які виконують роль своєрідного корсета, що фіксує нормальне положення тіла (хребта та внутрішніх органів). До цих м’язів відносяться: дрібні м’язи, що глибоколежать, що підтримують хребет, м’язи преса, поперекові м’язи, м’язи тазового дна. Заняття пілатесом можна починати вже з першого триместру і продовжувати до пологів. Проте самі вправи на кожному триместрі відрізнятимуться.

Йога для вагітних дозволяє навчитися технікам дихання та релаксації, що безумовно полегшить процес потуг та безпосередньо пологів. Крім цього, йога підготує до пологів усі м’язи та сприятиме їх відновленню після них. Як і пілатес, заняття з йоги можна починати з першого триместру, регулюючи навантаження залежно від того, на якому етапі розвитку знаходиться малюк.

Гімнастика підійде для вагітних, які хочуть постійно почуватися в тонусі, дбають про здоров’я малюка і планують зберегти свою фізичну форму після пологів. Ці заняття хороші тим, що при правильній подачі тренером та відмінному стані майбутньої мами, гімнастикою можна займатися не лише у залі, а й удома. Головне, дотримуватися настанов інструктора.

Фітбол для вагітних Добре підготує до пологів м’язи тазового дна і збереже їх еластичність, збільшить рухливість суглобів. Використання спеціального м’яча (фітболу) значно зменшує навантаження на спину, розслаблює та розвантажує хребет. Фітбол – воістину знахідка, він просто незамінний на всіх етапах вагітності. І навіть сучасні пологові палати оснащені цими чудодійними м’ячиками.

У мережі сімейних центрів «Абетка для Батьків» На майбутніх матусь чекає приємна атмосфера, затишні приміщення та кваліфіковані інструктори, які завжди підкажуть і допоможуть отримати від занять максимальну користь та задоволення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що відчуває майбутня мама та малюк у животику: розвиток дитини по тижнях
Планування вагітності: 4 етапи підготовки до зачаття