Проблеми зі сном під час вагітності. Топ-4 поради

Майбутній матусі, яка страждає на безсоння (латиною — інсомнією), можна не лише поспівчувати, а й допомогти. Солодких та спокійних снів!

Вагітна жінка спить (фото: Fotolia.com)

Допомагаємо собі самі
Лікар вважає, що жодних серйозних проблем із здоров’ям у вас не спостерігається? Ви не застуджені та тиск у межах норми? До того ж ви перепробували безліч засобів боротьби з безсонням: масаж, аромотерапію, вечірні прогулянки. Ви правильно харчуєтеся, не п’єте на ніч багато рідини, забезпечили нормальний температурний режим у квартирі, вибрали зручну подушку, а сон не настає? Можливо, річ у психології.
Якщо ви відчуваєте, що саме емоції, думки, переживання заважають вам заснути, не засмучуйтесь. Вагітність може не тільки загострити деякі проблеми, а й заразом навчити вирішувати їх або, навпаки, не звертати на них уваги.

Нескладні, але дієві поради допоможуть вам навчитися керувати собою.
1. Ви не можете заснути, тому що вас мучить совість за вчинений вами поганий вчинок. Скажімо, ви не можете вибачити собі, що не подзвонили мамі, накричали на чоловіка просто тому, що були не в дусі, образили найкращу подругу.
Рішення: точно визначте, як ви збираєтеся загладити свою провину. Мамі зателефонувати іншого дня, чоловіка особливо ніжно обійняти, подрузі сказати комплімент. А може, ви навіть не будете цього робити — і нехай вас просто пробачать. Так, ви не ідеальні, але кожна людина гідна вибачення. Загалом, спіть спокійно!
2. Вас турбують перебіг вагітності та майбутні пологи, ви побоюєтеся за своє здоров’я та боїтеся за малюка.
Рішення: ви регулярно проходите огляди і здаєте аналізи, намагаєтеся правильно харчуватися і дотримуватися приписів лікарів, отже, все у вас буде гаразд. Пошукайте позитивні приклади, не слухайте страшні історії про пологи. Ваша мама, сестра чи подружка успішно народила здорову дитину? І у вас це обов’язково вдасться. Подумайте, що для вашого здоров’я буде краще, якщо ви висипатиметеся.
3. Ви посварилися із вашими родичами, колегами, друзями. І постійно думаєте про те, хто має рацію і хто винен. Програєте конфлікт знову і знову, розмірковуючи, як слід би вчинити.
Рішення: дивіться на ситуацію простіше, ви могли помилитись у чомусь, а може, помилилися ваші опоненти. Запропонуйте їм світ, не загострюйте конфлікту. Ви „у положенні”, отже, оточуючі мають бути до вас поблажливими. Тож можна спокійно засинати.
4. Ви переживаєте будь-які інші проблеми, і ніщо не допомагає.
Рішення: якщо безсоння все-таки витягла вас з-під ковдри, влаштуйте їй когнітивний бій. Ви людина розумна, значить, зможете перемогти. Розпишіть план дій. Намітьте, що робитимете для вирішення проблем. А потім закрийте щоденник та „відпустіть” проблеми. Витрачати час на дрібниці вам точно не варто: перед вами стоїть надважливе завдання – народити та виростити здорового малюка. Хтось вам допомагатиме в житті, хтось заважатиме. Але немає абсолютно нерозв’язних ситуацій.
Покладіться на долю, вона дає і приємні сюрпризи. У скрутній ситуації робіть те, що повинні. І будь що буде! А поки що — спокійно засинайте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хурма заповнить нестачу кальцію під час вагітності