Вагітність: як не набрати зайву вагу

Прості рекомендації допоможуть не набрати зайвої ваги при вагітності.

pixabay.com

Правила харчування:

• Їжте більше свіжих овочів та фруктів. Робіть салати, додавайте в них зелень і заправляйте олією.
• Обмежте смажену їжу. Навіть якщо раніше ви не могли без неї обійтися, постарайтеся поступово перейти на тушковані, варені, парові та печені страви.
• Обмежте вживання солі (насамперед такий крок послужить профілактикою набряків) і спецій.
• Готуйте напої зі свіжих плодів – варіть несолодкі компоти, віджимайте соки, коктейлі.
• Обмежте вживання чаю, кави і шоколаду – кофеїн, що міститься в них, заважає організму засвоювати залізо та фолієву кислоту (а отже, погіршує доставку кисню дитині) та кальцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як навчити майбутню дитину полюбити корисні страви

Burda Media

• Регулярно вживайте кисломолочні продукти – вони налагоджують роботу кишечника, збагачують організм кальцієм та білком.
• Дотримуйтесь питного режиму – півтора літра чистої води – достатня кількість рідини, проте, якщо під час спеки ви відчуваєте спрагу, “терпіти” не потрібно, якщо не сказати заборонено.
• Їжте 4-5 разів на день, невеликими порціями – якщо до вагітності ви дозволяли собі залишитися без обіду або наїстись перед сном, то тепер від подібних звичок необхідно відмовитись.
• Виходьте із-за столу з відчуттям легкого голоду.
• Між останнім прийомом їжі і сном варто дотримуватися інтервалу в 2-3 години, а сама трапеза повинна складатися з легкозасвоюваних продуктів – наприклад, сиру та кефіру.

Сирне суфле (фото Burda Media)

Якщо вага додається швидше і більше, ніж потрібно, лікар допоможе скоригувати дієту – це особливо важливо у третьому триместрі вагітності. Можливо вам порекомендують раз на тиждень проводити розвантажувальні дні. Для меню такого дня достатньо 200г нежирного сиру, 1л кефіру та до 1 кг зелених яблук.

Заняття спортом

Якщо у майбутньої мами немає медичних протипоказань до спортивних тренувань, у першому триместрі вагітності дозволено продовжувати займатися фітнесом або іншими видами спорту (за винятком підняття тяжкості та єдиноборства), головне — зменшити навантаження згідно з рекомендаціями лікаря. Пізніше можна буде звернутися до спеціальних комплексів вправ для вагітних, йоги, занять із басейном.

Хороший варіант, прийнятний більшості вагітних — піші прогулянки. Приділіть півгодини на день ходьбі в середньому темпі, прогуляйтеся в сусідньому парку – це не тільки допоможе збагатити кров киснем, але й надасть необхідне навантаження м’язам.

Фізичні вправи і розумний підхід до харчування допоможуть контролювати вагу і уникнути його зайвого додатку – а значить, і безлічі неприємних моментів, пов’язаних з ним, таких як розвиток пізнього токсикозу, підвищення артеріального тиску, набряків, виникнення гіпоксії плода, надалі – народження великого плода, слабкість пологової діяльності тощо.
Постарайтеся не втомлюватися – фізкультура, як і будь-яка інша діяльність протягом дня, повинні приносити вам тільки задоволення і гарний настрій.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Топ-7 причин зайнятися вумбілдінгом до зачаття і після пологів
Будьте обережні: п’ять небезпечних продуктів у раціоні мами.