Живлення вагітної: який продукт не можна?

Вагітна жінка є двома. І якщо приготувати смачно не становить особливих проблем, то корисність страви часто залишається відкритим.

Burda Media

харчування вагітної має бути обов’язково смачним, щоб приносити жінці задоволення, адже при цьому в її організмі виробляються особливі “речовини радості”, які через плаценту переходять до малюка. Це підвищує його шанс отримати дар оптимізму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко показала вправу, яку мають робити усі вагітні

Порівняння на кальцій

Починаючи з 17 тижня малюк у тілі мами починає відчутно рухатися. При цьому кісточки у малюка ростуть швидше і стають міцнішими, а для цього мамі необхідно на додаток до вітаміну D збільшити споживання кальцію. Кальцій потрібен і майбутній мамі, і не тільки для міцності зубів та кісток. Продукти, багаті на кальцій, знижують ризик підвищення тиску крові.

Burda Media

Найбільш багаті кальцієм молоко та молочні продукти, у тому числі сир та йогурт, та й засвоюються сполуки кальцію з цих продуктів найкраще. У вітамінізованому соєвому молоці цих сполук достатньо. Чимало кальцію також у шпинаті, цвітній капусті та броколі, абрикосах, квасолі, нуті, мигдалі, горіхах, кунжуті (у поєднанні з вітаміном Е). Є кальцій і в ряді сортів риби (морський лящ, нототенія, жирний атлантичний оселедець, ставрида, сардина).

Fotolia

Що треба знати про сир?

Сир містить багато кальцію, але занадто багато сиру (більше 40 г на день) під час вагітності не варто з’їдати! У сирах міститься амінокислота тірамін, надлишок якої може сприяти схильності малюка до алергії. Якщо ви вживаєте плавлений сир, то разом з ним отримуєте і алюміній, а це під час вагітності дуже небажано. Від сирів із цвіллю, а також від блакитних сирів краще відмовитися через небезпеку листериозу.

Залізний аргумент

З 22 тижня вагітності важливо звернути увагу на забезпечення організму залізом. Цей елемент потрібний для кровотворення.
Найбільш багата на залізо печінка, але в період вагітності краще уникати і самої печінки, і продуктів з неї (у печінці дуже багато вітаміну А, а його передозування загрожує вадами розвитку у майбутнього малюка). Краще замість печінки включати у своє меню червоне м’ясо, курку та індичку.

Fotolia

Джерелом заліза є деякі рослинні продукти: квасоля, темно-зелені овочі, цільнозерновий хліб, яблука.

Прохання врахувати, що всі рекомендації наведені для здорових жінок з необтяженою спадковістю. У разі несправностей зі здоров’ям (діабет, алергія, захворювання системи травлення) необхідно внести зміни до свого харчового раціону відповідно до приписів вашого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 продуктів, які ви неправильно їли все життя!
Гороскоп майбутньої мами: як ваш знак зодіаку впливає на вагітність

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Джерело: YouTube, автор Люблю готувати

Поділіться цією статтею у соцмережах, щоб не втратити корисні поради.