Як зберегти поставу в період виношування

Практично всі жінки під час вагітності зазнають значних незручностей, пов’язаних з хребтом – болі в попереку, невралгія сідничного нерва, негативні зміни в поставі, пов’язані зі зміщенням центру тяжкості та збільшенням ваги за рахунок зростання живота. Всі ці явища погіршують і настрій, і здоров’я майбутньої мами, Отже, потребують неодмінної корекції.
Незважаючи на те, що займатися своїм здоров’ям у період вагітності досить непросто – не всі відчувають у собі сили та настрій для фізичних вправ – полегшувати життя своєму хребту необхідно.

Burda Media

Помилки, які вагітні допускають у підтримці постави

Больові відчуття, які відчувають вагітні, змушують їх підлаштовуватись, регулюючи свою поставу або положення тіла, і не все роблять це правильно.
Наприклад, болі в поперековому відділі зазвичай пов’язані з тим, що хребет на цьому рівні змінює свою кривизну зі зростанням малюка. Черевні м’язи починають розтягуватися і перестають ефективно зберігати правильний поперековий вигин.
Щоб якось урівноважити живіт, що збільшується, багато жінок починають сутулитися, нахиляючи вперед верхню частину спини.
Це неправильно, адже може призвести до ще більшого викривлення. Крім того, упираючись ребрами в живіт, ви затискаєте важливу групу органів: вашою легкою буде важче дихати на повну силу, а ваш і без того здавлений шлунок може почати закидати шлунковий сік у кишечник, провокуючи печію.

Burda Media

Як зберегти правильну поставу під час вагітності

Існує низка рекомендацій, розроблених лікарями спеціально для вагітних жінок. Якщо їх чітко дотримуватись, здоров’я спини не постраждає:

1. Не нехтуйте фізичними вправами. Постійна розминка, навіть нескладна, розробляє суглоби та зміцнює м’язи.
2. Постійно контролюєте поставу – якщо ви будете рівно стояти і сидіти, через деякий час відчуєте, наскільки це легше, ніж підлаштовувати хребет, шкодячи йому.
3. Намагайтеся зберігати правильний нахил тазу та втягувати живіт та сідниці – згодом це увійде у звичку.
4. Бережіть коліна – на час вагітності вони знаходяться в зоні ризику, адже крім збільшення навантаження, неправильна постава теж на них впливає.

Fotolia.com

5. Якщо ви довго знаходитесь в сидячому положенні, віддавайте перевагу жорстким стільцям з твердими спинками – вони допоможуть уникнути сутулості.
6. Не схрещуйте ноги, поки сидите, – таке положення ускладнює венозний відтік, що може призвести до варикозу. До того ж, змінюється центр тяжкості та хребет отримує додаткове навантаження, намагаючись зберегти рівновагу.
7. Спіть на боці, особливо після 12 тижнів вагітності. Організуйте своє спальне місце таким чином, щоб спина та ноги могли розслабитися. Найкраще користуватися спеціальною U-подібною подушкою для вагітних.
8. Якщо є така можливість, регулярно звертайтеся до кваліфікованого масажиста, який працює саме з вагітними.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Які вправи йоги не можна робити вагітним

Чому вагітним не можна харчуватися фастфудом