Як не погладшати під час вагітності?

Виношувати малюка – робота, що вимагає чималої напруги сил. Але зовсім не обов’язково їсти за двох!

Вагітна жінка нарізує овочі – фото: Fotolia.com

На другому місяці вагітності, коли в організмі докорінно змінюється ендокринний баланс і це стає помітно неозброєним оком: обличчя та постать потроху округляються і з’являється страшний голод. Бачачи, як ви поїдаєте зв’язки бананів або спустошуєте каструлю з гречкою та м’ясом, здивований чоловік переконується, що він справді скоро стане татом. Вчитися контролювати апетит потрібно саме тепер – якщо будете їсти за двох. то розтягнете шлунок і додаєте у вазі станете вдвічі порівняно з нормою. А вона така — від 1 до 3 кг у перші 3 місяці вагітності і по 300-500 г на тиждень у півроку, що залишилися.

важлива рада
Щоб тримати вагу під контролем, стежте за енергетичною цінністю їжі (2500 ккал на день цілком достатньо!) І не забувайте про фізичну активність. Найкращі її види для майбутніх мам — плавання та ходьба. Випивайте за годину до їди півсклянки трохи підігрітої лужної мінеральної води (,Ессен-тукі-4″, “Боржомі”). Випустіть газ, енергійно перемішавши ложкою у склянці. Тепла мінералка гальмує виділення шлункового соку, а лужна реакція нейтралізує соляну кислоту, знижуючи апетит. Зменшити його допоможе точка в центрі мочки вуха – розминайте її з обох боків одночасно між вказівним та великим пальцями, коли знову захочеться їсти без зупинки. А можна просто час від часу смикати сережки – зазвичай вуха проколюють | саме в тому місці, на яке потрібно впливати, щоб утихомирити почуття голоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Жири в раціоні вагітної шкодять здоров’ю дитини