Як не набрати вагу при вагітності: 5 правил харчування

Як правильно харчуватися під час вагітності і яке нормальне збільшення у вазі у майбутньої матусі – спробуємо відповісти на ці питання.

Вагітність – Щаслива пора. Саме в цей час найбільш актуальним є дотримання основ здорового способу життя та правильного харчування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітність: 6 простих способів зберегти тіло красивим

Вага на користь?

Важливо знати, що зростання та вага вашого майбутнього малюка до 35 тижнів розвитку не залежить від доданих вами кілограмів. І збільшення маси тіла мами зовсім не говорить про те, дрібний або великий плід. Формування ваги малюка починається з 32-35-го тижня, і саме в цей термін рекомендуємо матусям розвантажувальні дні і так звану профілактику розвитку великого плода.

Класичне збільшення у вазі у майбутньої мами, що вважається нормою: 8-12 кг, від 16 до 21 кг. – якщо йдеться про подвійне або потрійне. Але все індивідуальне. Буває і так, що вагітна набирає у вазі дуже мало, іноді маса тіла при подвійні або трійні може «підскочити» лише на 6–8 кг. Головне – не надто перебрати.

Якщо вас щось турбує, поговоріть про це з вашим гінекологом, він дасть певні рекомендації щодо харчування, лікувальної фізкультури та терапії та/або надішле на консультацію до іншого спеціаліста.

При підвищеному рівні цукора в крові треба побувати у ендокринолога. Обов’язково пройдіть глюкозотолерантний тест.

Меню вагітної

Обов’язково включайте в раціон овочі, фрукти та злаки. Також меню майбутньої мами має входити риба – вона містить необхідні організму вітамін D, фосфор, йод, поліненасичені жирні кислоти омега-3, які сприяють зміцненню імунітету, придушенню запальних процесів, впливають на розвиток мозку та зору малюка. Проте жирними кислотами багаті лише морські види риб, оскільки вони харчуються водоростями. Крім того, в рибі багато вітаміну В6, який допомагає від нудоти, блювоти та судом литкових м’язів при вагітності.

Правила харчування

1. Їжте часто й потроху. Найкраще розділити весь денний раціон на 5 частин.
2. Виключіть зі свого раціону смажене, копчене, мариноване.
3. Віддавайте перевагу вареним, пареним, запеченим та тушкованим стравам.
4. Намагайтеся не їсти після 18.00, а якщо зголодніли – випийте склянку кефіру, з’їжте пару яблук, фруктів, сухофруктів.
5. Відмовтеся від фастфуду та напівфабрикатів, не їжте морозива, солодощів. Але й нелюбі продукти не змушуйте себе їсти.

Комплекс для вагітних від Аніти Луценка дозволить чудово стежити за фігурою, не нашкодивши дитині

Джерело: YouTube, автор Все буде добре

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність: які аналізи крові потрібно здати
Вагітність: що робити, якщо болить шия та спина