Гіпертонікам на допомогу: 8 корисних продуктів для серця та судин

Гіпертонія – найпоширеніше захворювання серцево-судинної системи, яке проявляється стабільно підвищеним артеріальним тиском. Деякі продукти харчування можуть допомогти стабілізувати стан та не допустити погіршення.

Джерело: freepik

Одним із ключових симптомів гіпертонії є головний біль. Вона виникає через звуження, спазму судин головного мозку. До списку симптомів підвищеного артеріального тиску також входять: запаморочення, пелена або «мушки» перед очима, шум у вухах, слабкість, почуття тяжкості в голові та сильне серцебиття.

За відсутності лікування артеріальна гіпертонія може призвести до серйозних наслідків, таких як інсульт або інфаркт. Хронічну форму захворювання лікувати важко, але можна контролювати за допомогою спеціальних ліків та правильного способу життя. На ранніх стадіях недуги можна взагалі обійтися без медикаментів, змінивши лише раціон харчування. Обов’язково увімкніть у своє щоденне меню зазначені продукти, щоб зберегти здоров’я серцево-судинної системи.

Які продукти корисні при гіпертонії

Насамперед це продукти з вітамінами С, Е, омега-3 та фолієвою кислотою, а також багаті на кальцій, калій та магній.

• Найбільше вітаміну С у капусті, цитрусових, брокколі та зелених листових овочах.
• Вітамін Е можна знайти в насінні, чорниці, шпинаті, соняшниковій олії, оливках та в волоських горіхах.
• А ось калієм та іншими мікроелементами багаті кабачки, кавун, картопля, молочка, банани, дині, сардини та зелені овочі.

Джерело: freepik

8 продуктів для зниження артеріального тиску

За даними фахівців, особливу користь гіпертонікам мають такі продукти:

1. Солодкий перець. Багатий на вітамін С. Для отримання добової норми достатньо з’їдати 2 плоди середніх розмірів.
2. Жирна риба. Морська жирна риба – найкраще джерело жирних кислот омега-3. Додайте в раціон 100-150 г цього продукту 2-3 рази на тиждень, щоб контролювати тиск.
3. Нежирне молоко. Це джерело калію, кальцію, магнію та незамінних для здоров’я серця та судин амінокислот.
4. Нежирний сир. Збагачує організм калієм, магнієм, кальцієм та амінокислотами, які сприяють покращенню роботи серцевого м’яза та розширенню судин.
5. Вівсяна каша. За даними фахівців, регулярне вживання крупи сприяє зниженню артеріального тиску. Справа в тому, що в цьому продукті багато клітковини та селену, які благотворно впливають на стан артерій.
6. Гарбузове насіння – чудове джерело цинку! Регулярне додавання до раціону цього продукту добре допомагає знизити ймовірність інфаркту та нормалізувати кров’яний тиск.
7. Гіркий шоколад. У помірних кількостях також благотворно впливає стан артеріального тиску. За даними вчених, шоколад допомагає знизити рівень тиску на 5-10 мм рт. ст.
8. Мигдаль – ще одне джерело жирних кислот омега-3, які знижують рівень “поганого” холестерину. Також мигдаль містить багато корисних для серця та судин мікроелементів – калій, магній, вітамін Е. Усі вони сприяють зниженню підвищеного тиску.

Бережіть здоров’я та за наявності неспокійних симптомів звертайтеся до лікаря!

Названий найкращий чай для зміцнення імунітету та охолодження у спеку