Як схуднути без дієт: 10 порад дієтолога

Як схуднути без дієт? Вам потрібно поспілкуватися з Ігорем Кузьменком, спортивним дієтологом, він гарячий противник дієт. Особливо жорстких, особливо моно-дієт.

Тhinkstockphotos/fotobank.ua

Як схуднути без насильства над власним організмом, не виключаючи зі щоденного раціону жири, білки чи вуглеводи? Хіба так можна? Ігор Кузьменко вважає, що не лише можна, а й потрібно. Адже в природі немає нічого зайвого і дефіцит будь-якого нутрієнта може обернутися великими проблемами для організму.

Наприклад, «відмова від жирного» вже через 5-7 днів здатна викликати гормональний дисбаланс, який проявляється у жінок аменореєю, у чоловіків – зниженням потенції. І всі без винятку — зниження лібідо. Чи можна схуднути, не наражаючи себе на такі небезпеки? Звичайно. І алгоритм вашого схуднення має бути приблизно таким, яким його викладає професіонал. 

Топ 10 практичних рекомендацій про те, як схуднути без твердої дієти

1. Створіть у раціоні маленький дефіцит калорій: мінус 10–20% від підтримуючою калорійності. Якщо красти ресурси у свого шефа – то краще маленькими кількостями, але кожен день. Це дає шанс бути “не спійманим”. Якщо ж вкрасти багато і одразу, можна вилетіти з роботи. Так і з дієтою: посадіть себе на голодування – організм збунтується і відмовиться йти у вами в одному напрямку. 

2. Висипайтеся:  7–9 годин сну необхідні. Адже худіємо ми вночі, а НЕ коли пильнуємо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П’ять незвичайних способів схуднути

Burda Media

3. Тримайте баланс між білками, жирами та вуглеводами.  Голод – реальна проблема під час схуднення. боротися с ним допомагає підвищене кількість білка, клітковини и води, а так ж адекватне кількість жиру и вуглеводів. 2.3 – 3.3 грами на кілограм ваги тіла білка, 0.88 – 1.1 грам жиру, и мінімум 2.2 грами вуглеводів – це золотий стандарт!

4. Використовуйте адекватне кількість фізичної навантаження. 2–3 годину кардіотренувань або 2–3 годину високоінтенсивних силових тренувань – це то, на що потрібно орієнтуватися!

5. Тримайте правільні орієнтири. Якщо ви будете вірити, що худнути на 5 кг в тиждень – це норма, а самі будете скидати лише 1 кг в тиждень (взагалі–то це норма) – Усе, закиньте дієту.

6. будуйте свій раціон на основі на своїх харчових переваг. Важко тримати дієту, якщо вона розписана на базі продуктів, які ви ненавидьте.

Fotolia

7. Залишіть  простір для маневру. 10 – 20% денної калорійності або 1 день з 7–14 відведіть для ваших улюблених и НЕ дуже корисних продуктів – шоколад, цукерок, картоплі фрі и кока–коли. підрахунок калорій, хоча б приблизний – доречний! Це робиться с метою отримання задоволення від їжі, задоволення однією з самих важливих потреб людей – гедонестичної!

8. Ввитікає з рекомендації 7. Поєднуйте використання  «вільних калорій» с соціальної життям: походом в кіно, зустріччю с друзями, святкуванням днів  народження тощо. Так ви не бподіть відчувати себе соціально неповноцінними и відрізаними від суспільства, и НЕ нанесете шкода своєю дієті, навіть більше, трохи відвернетесь, и на наступного день, с новими силами ринетеся в бій! Така психологічна развантаж дуже важлива!

9 – Не парьтеся! Навіть якщо ви НЕ витримали и зірвалися,  об’їлися 2–3 пиріжками – це нічого страшного. Думайте о довгострокових перспективи! Як лише почнуться думки типу «я слабак, дієта закінчено– бути біді.

Burda Media

10. Не страждайте нарцисизмом. К На жаль, саме ця рекомендація дається людям дуже тяжко.  У процесі дієти у більшості починається що–то типу психічного розлади: зважування кожен день, або навіть по кілька раз в день, вимір відсотка жиру кожен день, перегляд на себе в дзеркало по кілька десятків раз в день…

В психології є таке правило: ніж вище очікування по приводу якого–то події – тим більше шансів що очікування ці НЕ збудуться. Займіться своїми справами – роботою, навчанням, дітьми, відносинами с коханим людиною. Зважуватися и дивитися на свої форми в дзеркало досить 1 раз в тиждень, и то лише для коригування дієти. будете дотримуватися це правило – НЕ помітите, як знайшли потрібну вам форму!

І остання рекомендація: якщо плануєте прийти в форму к наступному літа – починайте це робити зі наступного дня! Як я вже говорив в 1 рекомендації – тихіше їдеш – далі будеш! На самому справу призвести себе в форму – легко. Для цього НЕ потрібно жорсткі обмеження, божевільна сила волі, мотивація, або багато вільного часу на спорт, приготування їжі, багато грошей на правильні продукти и т.д. Це всі відмазки.

Єдине,  на що б я хотів акцентувати увагу – якщо ви НЕ хочете досконало розібратися в темі харчування и спорт – найміть грамотного фахівця! С допомогою харчування и тренувань можна НЕ лише змінювати пропорції тіла, можна ще и вилікуватися від багатьох хвороб, позбутися від більшості проблем зі здоров’ям, поліпшити безліч функцій організму и в пріоритет уникнути найстрашніших болячок. Але так ж, по неписьменності можна нанести непоправної шкода своєму здоров’ю. Поставтеся к цього серйозно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Кавунова дієта: як смачно схуднути на 7 кг
Ранкова зарядка з малюком