Як зміцнити імунітет: п’ять корисних звичок

Жінка їсть кашу (фото: Burda Media)

Зміцнити імунітет дитини і дорослого не так складно – потрібно мати правильні звички.

1. Робіть зарядку

Краще щодня робити зарядку, ніж двічі на тиждень надриватися у спортзалі. Регулярні заняття фізкультурою зміцнять ваші м’язи та допоможуть тримати фігуру у чудовій формі. Не лінуйтеся ходити пішки — 30-хвилинної прогулянки у парку буде достатньо для того, щоб ви нагуляли здоровий апетит та розробили суглоби.

2. Не забувайте про сніданок

Дієтологи стверджують, що легкий сніданок активізує травні процеси та знижує ризик ожиріння та діабету. Людям фізичної праці на сніданок бажано вживати продукти, які містять білок: молоко, сир, яйця. Працівникам офісів краще налягати на вуглеводи: каші, мед та сухофрукти.

3. Їжте фрукти

Позбавтеся звички перекушувати цукерками або печивом. Фрукти чи овочі принесуть набагато більше користі. Вітаміни, що містяться в них, здатні уповільнити старіння організму, зміцнити імунітет та серцево-судинну систему. Ну а цукерки та тістечка тільки роблять нас товщі. Не забувайте і про горіхи – вони багаті на мінерали.

5. пийте воду

Доведено, що чиста вода сприяє схуднення, тому що розщеплює жири та зменшує почуття голоду. Якщо людина п’є мало води, організм входить у режим економії та починає накопичувати рідину. Звідси набряклість та зайва вага. Поповнювати водний баланс організму можна і чаєм. Зелений чай чудово зміцнює пам’ять та допомагає впоратися з карієсом.

6. Висипайтеся

Повноцінний 8-годинний сон допомагає організму відпочити та набратися сил для нових звершень. Тих людей, які сплять менше 6 годин на добу, видають червоні очі, тьмяний колір шкіри та мішки під очима. Справа в тому, що нестача сну погано позначається на обміні речовин. Не виспавшись як слід, людина втрачає апетит і не може сконцентруватися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 порад для бадьорості