Як харчуватися навесні: 10 продуктів для схуднення

Про те, як набути форми після зими, швидко схуднути, розповідає спортивний дієтолог-нутріціоніст Ганна Білоус.

Джерело: GettyImages

Я рекомендую знижувати вагу збалансованим харчуванням і додаванням в раціон продуктів, які наситить організм вітамінами, що бракують, і не збільшать звичний щоденний калораж. Наприклад, у трифазовій програмі управління вагою є список дозволених продуктів, які можна, при збалансованому харчуванні за її формулами, є практично необмежено.

Топ-10 весняних продуктів для схуднення

Зелень – будь-яка і багато!

Наприклад: шпинат, салат, петрушка, кріп, рукола, щавель, зелена цибуля та часник. Вони мають грубі волокна для очищення організму та поліпшення роботи кишечника, багаті на вітаміни. А низька калорійність дозволяє їх додавати як в основні прийоми їжі, так і в перекушування у вигляді салатів або смузі.

10 непоєднуваних продуктів на новорічному столі та 5 корисних рецептів на заміну

редис

Важко уявити весняне меню без цього яскравого коренеплоду. Він багатий на вітаміни, особливо С і В9, тому позитивно впливає на стан шкіри, волосся, в період зниження ваги допомагає зберегти молодість і знизити ймовірність появи зморшок.

Капуста

Найпопулярнішими є пекінська, білокачанна, броколі, кольрабі та цвітна капуста. Всі види капусти можна додавати як до свіжих салатів, так і тушкованої, з білковим компонентом. Наприклад, на вечерю підійде риба з парової броколі. Капуста дасть відчуття ситості і при цьому мінімум калорій. І кожен може знайти цей корисний продукт під свій бюджет.

Джерело: Fotolia

грейпфрут

Наситить організм порцією вітамінів C і В, ефективно знизить апетит, а також допоможе вивести з організму жир, який накопичується на стегнах, сідницях та ногах. Також грейпфрут запобігає проникненню нового жиру в клітини.

яловича печінка

Однією зеленню ви ситі не будете, потрібен білковий компонент. Печінка не тільки допоможе набрати потрібну кількість білків за день, а й упоратися з авітамінозом. Вона покращує якість крові через високий вміст заліза, підвищує гемоглобін.

10 продуктів для здорового шлунка

квасоля

Особливо для тих, хто тримає піст. Це багате джерело білка, недолік якого часто стає причиною занепаду сил та поганого настрою у міжсезоння. Увімкни квасолю пару разів на тиждень з тушкованими овочами або зерновими на обід. З білковим продуктом краще не вживати як гарнір, щоб не перевантажити шлунково-кишковий тракт.

Джерело: Shutterstock

авокадо

Містить ненасичені жири, які покращують стан шкіри та волосся, що дуже актуально після зими. Також сприяє очищенню судин та зниженню «поганого» холестерину. Це допоможе нам бути не лише гарними, а й здоровими.

Риба і морепродукти

Ставрида, форель, скумбрія, горбуша, кета та інші. Це джерело білків та корисних жирів для організму. Омега-3 – це «будівельний матеріал» для мозку та нервової системи. А це дозволить нам бути не лише стрункими, а й працездатними, та й у хорошому емоційному стані.

Чи не йогуртом єдиним: топ-5 продуктів, збагачених пробіотиками

Сирі горіхи та насіння

Відмінне джерело білків та жирів. Вживати можна на перекушування або ж додавати в салати по 1 ложці. З їх вживанням можна ефективно протидіяти ожирінню, хворобам серця, м’язової атрофії, а також раку, гіпертонії та появі ранніх зморшок.

Джерело: Shutterstock

Спеції

При схудненні потрібно знизити вживання солі, при цьому страви стають прісними та несмачними. З цим допоможуть впоратися спеції та трави, вони додадуть аромату, смаку та прискорять обмін речовин. А кориця, наприклад, замінить у каві та сирі цукор. Це знизить калораж їди, але не погіршить його смакові якості.

Також важливо слухати свій організм — часто він сам хоче тих продуктів, які багаті на вітаміни і мінерали, яких нам не вистачає. Тільки важливо не плутати бажання з’їсти лимон або квашеної капусти як джерело вітаміну С – і просто бажання з’їсти булочку, оскільки вона пахне ароматно. Бажаю всім бути здоровими та стрункими!

Джерело