5 корисних продуктів з вітаміном Е для імунітету, волосся та шкіри

Жиророзчинний вітамін Е впливає на багато життєво важливих процесів організму. Від нього залежить здоров’я волосся, нігтів та стан шкіри, тому його ще називають «вітаміном краси». Обов’язково додавайте в свій раціон продукти, багаті на цей мікроелемент.

Джерело: freepik

За даними фахівців, вітамін Е є потужним антиоксидантом, який оберігає клітини від пошкоджень та вільних радикалів. Він посилює імунітет та нормалізує серцево-судинну систему.

Після зими та перенесених хвороб ми часто втрачаємо вітаміни та мінерали, оскільки їхні дії були спрямовані на боротьбу з недугами. Які продукти допоможуть доповнити запаси? Зберігайте цей перелік собі!

Горіхи

Лікарі рекомендують обов’язково включити у свій раціон горіхи. Вони багаті жирними кислотами та вітаміном Е, завдяки чому останній чудово засвоюється та впливає на імунітет. Так що намагайтеся частіше вживати кешью, фісташки чи мигдаль.

Морепродукти

Любителі побалувати себе устрицями, мідіями або креветками тепер можуть без підозр купувати ці продукти, адже вони не просто смачні, але й корисні для здоров’я. Це буквально криниця вітаміну Е!

жирна риба

Давно відомо, що жирні сорти риби повинні бути присутніми в раціоні кожного, хто піклується про своє здоров’я. Вони є прекрасним джерелом вітаміну Е, омега-3, фосфору та інших мікроелементів, які забезпечують нормальну роботу організму.

Джерело: Fotolia

Рослинна олія

Лляна, оливкова та соняшникова олії — всі вони багаті на вітамін Е, а також на вітаміни А, D і жирні кислоти. Додайте будь-який вид масла, що сподобався, салати, пюре або супи. Таким чином, ви зробите свою трапезу максимально корисною. За даними вчених, вживання рослинних олій сприяє підвищенню імунітету, очищенню від токсинів, а також покращенню роботи мозку та серця.

Фрукти

Звісно, ​​у цьому списку не обійтися без фруктів. Вони є найбільш насиченими джерелами вітамінів. Причому йдеться саме про свіжі плоди! Щоб збагатитись вітамінами Е, обов’язково включайте у своє меню ківі, абрикоси або авокадо. Останній, до речі, можна поєднувати з горіхами, щоб посилити користь.

Дотримуючись правильного харчування, ви не обов’язково повинні відмовлятися від усіх улюблених страв. Для початку спробуйте скоротити споживання жирної або смаженої їжі, замінивши на страви із зазначеними продуктами. Вже через час ви можете помітити покращення стану волосся, нігтів, шкіри – все це результат дії вітаміну Е.