10 ранкових звичок, які зарядять на бадьорий день

Корисні звички для здоров’я та менталки. Що саме потрібно змінити для хорошого пробудження та продуктивного ранку? Які корисні поради для екологічного способу життя? Про це читайте у нашому матеріалі!

Джерело: Unsplash

Якщо ви мрієте про те найпрекрасніше пробудження з ранку, де ви легко піднімаєтеся з ліжка і почуваєтеся чудово, хочете скинути зайві кілограми і загалом покращити своє здоров’я, тоді читайте про корисні звички, які просто необхідно собі завести!

1. Вставати з ранку в один і той самий час

Не має значення, коли у вас підйом – о 5, 6 або о 10 ранку (щасливчики). Прокидайтеся завжди в один і той же час. Людський організм дуже швидко звикає. І як тільки у вас буде режим, буде набагато легше. Найкраще прокидатися відразу після сходу сонця, природно, якщо це можливо.

2. Робити йогу в ліжку

Обов’язково виділіть трохи часу і добре прогрійте і підготуйте своє тіло до дня. Ранкова (і не тільки) йога допоможе тримати ваше тіло в тонусі, прокинутися та активувати протягом усього дня. Регулярно виконуйте вправи кожного ранку відразу після того, як задзвонить будильник.

Джерело: Unsplash

3. Розімніть ноги

Погодьтеся, ми часто не помічаємо, яке велике навантаження припадає на ноги. Здебільшого, весь тягар ми відчуваємо лише наприкінці робочого дня. Вам знайомий вираз: “Ноги гудуть”? Так ось, із турботи про них і треба розпочинати ранок. Досить просто розім’яти свої ступні: натягніть їх на себе, потім від себе, праворуч і ліворуч. Також зробіть кілька кругових рухів.

4. Відмовтеся від телефону вранці

Так, розумію, сьогодні відмовитися від смартфона з ранку і не погортати стрічку соцмережі — вкрай складне завдання. Однак завдяки цій звичці ви позбавитеся сидячого або лежачого становища, і швидко увійдете в ритм дня. До речі, це стосується ще й ноутбуків, телевізорів та планшетів, які також варто виключити зі свого ранкового плану. Справа в тому, що вони випромінюють блакитне світло, яке негативно впливає на наш організм. Натомість краще увімкніть радіо, наприклад.

5. Ранкові нотатки та роздуми

Щоранку варто починати з розбору хаосу, що кипить у голові. І найкращий спосіб – це написати кілька сторінок у блокнотиці. Ви можете записати свій сон, а можете написати, чим збираєтеся займатися цього дня, або за що вдячні.

Джерело: freepik

6. Слухайте себе

Ранкова медитація – це теж гарна звичка, яка допомагає залишатися продуктивною та розібратися зі своїми думками. Занурюйтесь у медитацію, але не засинайте! Очистіть свій розум від усіляких сумних думок, ранкових хвилювань, а потім видихніть і виринайте у свій ідеальний ранок!

7. Випивайте склянку теплої води натще

Це, звичайно, не секрет і всім давно вже знайома корисна звичка, проте не варто про неї забувати! Починайте свій ранок зі склянки теплої води. Вона покращує травлення та кровообіг, сприяє втраті ваги, а також виводить токсини з організму.

8. Включайте горіхи у свій сніданок

Дуже багато залежить від того, що саме ми їмо! Сніданок відіграє велику роль у життєдіяльності всього нашого організму. Додати у свій сніданок горіхи та насіння – це просто вітамінна бомба. Вони багаті на білки, корисні жири, вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Більше того, вони зроблять ваш сніданок ситним, і що найголовніше – вам не захочеться їсти знову через пару годин після першого їди. Звичайно ж, буває й таке, коли ну зовсім нічого «в горло не лізе». Можете випити ситний смузі.

9. Випивайте каву з олією

Так-так, можете перечитати цю фразу ще раз. Усі правильно ви зрозуміли. Жир дуже корисний для мозку і так звана «куленепробивна кава» з додаванням масла або інших жирів є дуже корисним для організму з ранку. Можете купити поширене масло МСТ (або «октан мозку», як його називають іноді), або ж додавати в каву кокосове масло. До того ж, у поєднанні з кавою це буде дуже смачно.

10. Вивчай щось нове

Вранці дуже зручно засвоювати нову інформацію. Тому витратите цей час на те, щоб послухати подкаст або зробити кілька вправ з вивчення додаткової мови. Навички це важливо, а ранковий розвиток дасть потужний поштовх натхнення.

Якщо дотримуватися цих ранкових ритуалів щодня, повірте, ви не лише покращите свій спосіб життя, але й зміните своє життя на краще. Завжди намагайтеся уважно прислухатися до свого тіла та внутрішнього голосу, саме вони підкажуть, що вам потрібно!

5 симптомів запущеного целюліту

Джерело