Як повернути форму грудей після пологів?

Красиві груди (фото: Fotolia)

Щоб молочні залози не втратили форму після пологів, потрібно дотримуватися низки рекомендацій. Тоді груди залишаться красивими і пружними.

Секрети пружних грудей

1. У процесі очікування малюка важливо підготувати груди до припливу молока. Щоразу після душу акуратно обтирайте соски вологим махровим рушником (круговими рухами за годинниковою стрілкою). Приймаючи душ, робіть водний масаж сильним струменем води – він покращує кровообіг у тканинах.

2. Вранці та ввечері обов’язково зволожуйте шкіру грудей. Для цього можна використовувати як спеціальні лосьйони, так і ніжну олію для дитячої шкіри.

3. Регулярно виконуйте спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення грудних м’язів. Починати бажано ще до вагітності. Ось дві нескладні вправи, які швидко і допомагають привести груди у форму.

Перша вправа. Вихідне положення для першої вправи – стоячи на коліна, обіпріться руками про невисокий упор (наприклад, край дивана), руки тримайте на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми “платформи”. Потім випряміть лікті. Намагайтеся тримати корпус прямо.

Друга вправа. Лежачи на животі, упор — на витягнуті руки, коліна зігнуті, стопи піднято вгору, руки — трохи ширші за лінію плечей. Виконуючи віджимання, намагайтеся відводити лікті убік і опускати корпус якомога нижче. Затримуйтесь у нижній точці на 5-10 секунд, потім випрямляйте. Вправи слід виконувати по 8-10 разів. Протипоказання: наявність у грудях ущільнень чи запального процесу.

4. В період лактації Необхідно придбати хороший бюстгальтер із бавовни. Підберіть правильно розмір, щоб груди не передавлювалися. Бюстгальтер потрібно міняти щодня (щоб уникнути інфікування проток молочної залози). Ополіскуючи груди, не користуйтеся сильнодіючими миючими засобами, оскільки вони сушать шкіру і соски. Віддайте перевагу ніжним гелям з нейтральним рівнем кислотності.

Всередину бюстгальтера рекомендується поміщати спеціальні «лактаційні» подушечки, щоб вони вбирали надлишок молока. Їх можна виготовити самостійно зі шматочків фланелі (наприклад, дитячої пелюшки).