Як не набрати зайву вагу мамі, що годує?

Під час вагітності жінка набирає ваги. Це логічно: її тілу потрібні запаси поживних речовин для зростання та розвитку дитини. Але після пологів зайві кілограми часто не поспішають іти. Як бути?

Burda Media

Правильний питний режим

Якщо мама, що годує, хоче схуднути, слід не забувати про питво. Природний водний баланс важливий і вироблення молока, і втрати ваги. Мамі, що годує, хочеться пити більше рідини, щоб заповнювати витрати організму на молоко. Зараз ви щодня випиваєте на 3-5 склянок більше, ніж до вагітності. Це не тільки нормально, але й добре з усіх точок зору, тому намагайтеся не забувати пити, якщо хочеться.

Burda Media

Правда, надлишок рідини теж може бути не дуже хороший, і в перші місяці після народження малюка може навіть призводити до набрякам. Тому просто тримайте неподалік склянку з водою і прислухайтеся до своїх бажань: хочеться пити – пийте, не хочеться – насильно вливати додаткову рідину, звичайно ж, не потрібно.
Оптимальні рідини для вгамування спраги – це проста вода і зелений чай. Уникайте соків та інших солодких напоїв, які погано втамовують спрагу та дають зайві калорії.

Уникайте нездорової їжі

Жінці, що годує, хочеться солодкого, і це природно: адже вуглеводи активно витрачаються при виробництві молока.
Тому в невеликій кількості солодке має бути у вашому меню. Однак найкраще, щоб це здебільшого були фрукти та складні вуглеводи, які повільно засвоюються і при цьому дають більше енергії: такі як мюслі, каші, сушіння тощо.

Fotolia

Те, що булочки з маслом і чай зі згущеним молоком збільшують кількість молока, — міф, а ось набору зайвої ваги вони сприятимуть аж ніяк не міфічно! Ну а торти, чіпси, солодкі йогуртні продукти тривалого зберігання, солодке газування не тільки сповільнять повернення до колишніх форм, але й малюку можуть пошкодити через велику кількість хімії, що міститься в них.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 

Як схуднути під час годування?

Як швидко схуднути після пологів і бути пристроєм?