Як уникнути зневоднення у відпустці: поради для дітей та дорослих

Літо – пора канікул та відпусток, коли хочеться відпочити від турбот та розслабитися. Проте, щоб не зіпсувати такий довгоочікуваний відпочинок, необхідно пам’ятати про одного з головних ворогів вдалої відпустки – зневоднення.

Pixabay

Влітку дуже важливо регулярно заповнювати необхідний об’єм води в організмі, адже в спекотні дні вона виходить із потом — організм вимушено витрачає більше рідини, ніж ми її споживаємо. Як правильно пити рідину влітку, щоб уникнути зневоднення, і головне – як не зіпсувати відпустку через брак води?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зневоднення небезпечне для дитини. Як визначити та лікувати

Що таке зневоднення?

Зневоднення організму – патологічний стан організму, викликаний зменшенням кількості води в ньому нижче фізіологічної норми, що супроводжується порушеннями метаболізму. В результаті запускається низка патологічних процесів, в основі яких лежить порушення водно-електролітного обміну.

Втрата 20-25 відсотків води є смертельною, хворобливі розлади наступають за втрати 10 відсотків від загальної кількості води в організмі.

Особливо важко переносять зневоднення діти, бо вони мають незрілість механізмів регуляції водного обміну. У людей похилого віку зневоднення також вкрай небезпечне, оскільки компенсаторні механізми з віком починають працювати неповноцінно.

Pixabay

Будь напоготові: симптоми зневоднення

Важливо: якщо ви відчуваєте сильну спрагу, ви вже зневоднені. Це головна ознака зневоднення організму. До такого стану краще не доводити та випивати кожну годину по склянці води.

У літні дні навіть невелика нестача води може спричинити виснаження, запаморочення, втому, слабкість, біль голови, втрату апетиту, сухість у роті та відчуття жару в шкірі.

Серед явних ознак – сильне потовиділення, сухість у роті, слабкість, темні кола під очима, невелике виділення сечі, пожовтіння шкіри, нудота, блювання, м’язові спазми, підвищена стомлюваність та знижена активність. При тяжкій формі зневоднення – похмурість свідомості, слабкий пульс, зниження артеріального тиску та ціаноз.

Pixabay

Що робити і як убезпечити себе від зневоднення у відпустці?

Європейські медики рекомендують випивати по 6-8 склянок рідини на день. Варто пам’ятати, що краще пити очищену воду або воду з лимоном – ніякі соки, кваси і чай не здатні наситити організм вологою краще, ніж проста вода. Крім того, інші напої також надають зайвих калорій та підвищують рівень цукру в крові.

Вирушаючи в подорож на автомобілі, візьміть із собою воду в різних пляшках – діткам пляшки поменше, дорослим – побільше і обов’язково контролюйте, скільки води випивають ваші діти.

Вирушаючи в подорож літаком, пийте достатню кількість рідини перед польотом, оскільки системи кондиціювання в літаку збільшують випаровування води з поверхні шкіри.

У спеку переконайтеся, що у вас під рукою завжди є звичайна очищена негазована вода. Доступ до неї має бути завжди і скрізь.

Насолоджуючись активним відпочинком, плаванням у басейні або море, пам’ятайте, що фізична активність також збільшує втрату води з організму.

Маленькі діти не схильні демонструвати ранні ознаки спраги, які можуть зробити їх особливо вразливими для зневоднення. Тому пропонуйте їм випити води на регулярній основі.

Як лікувати зневоднення?

Якщо, все ж таки, ви помітили симптоми зневоднення, необхідно, насамперед, заповнити кількість рідини в організмі. Основний метод лікування – це заповнення кількості рідини та відновлення балансу електролітів в організмі.

При виникненні стану, що може призвести до зневоднення, наприклад, при перегріві на сонці або харчової інфекції, найкраще починати пити воду, не чекаючи появи симптомів. Якщо втрата рідини велика, варто звернутися до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Педіатри: сонце може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям
Дитина та сонце: щоб літня прогулянка не обернулася небезпекою