Як швидко схуднути: 10 простих вправ для тонкої талії

Дізнайтеся, які найпростіші вправи для талії допоможуть швидко повернути колишню форму.

Instagram @if_only_wear

Тонка талія, м’яка лінія стегна виглядають жіночно та привабливо. Нескладні та ефективні вправи для талії можна з легкістю виконувати навіть удома!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 вправи для відновлення після пологів, які можна робити з перших днів

Вправи на фітболі

Гімнастичний м’яч або фітбол допоможе виконувати різні вправи для красивої фігури. Спираючись на м’яч одним, то іншим боком, напружуються косі м’язи живота. Як правильно робити вправи, краще переглянути в Інтернеті або проконсультуватися з фітнес-тренером.

Вправа для гнучкої талії

Ця вправа – одна з найкращих для гнучкості талії. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Коліно правої ноги підніміть на 90 градусів і торкніться його лівим ліктем. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть з лівою ногою і правим ліктем.

Instagram@if_only_wear

нахили

Ця вправа спрямована на опрацювання косих м’язів живота. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед і нахиляйтеся вниз по черзі до правої та лівої ноги. Якщо у вас є поперековий остеохондроз, то цю вправу потрібно робити по-іншому. Нахиліть корпус вперед та вниз, а потім робіть повороти вліво та вправо.

гіперекстензія

Це одна з найефективніших вправ для зміцнення м’язового корсету спини та преса. Ляжте на спину, зафіксувавши стопи. Можна попросити чоловіка чи подругу сісти на ноги та тримати їх. Покладіть руки за голову і піднімайтеся з положення лежачи в положенні сидячи. Повторіть вправу 12 разів.

Ноги вгору

Це чудова статична вправа для преса та тонкої талії. Ляжте на спину, витягнувши ноги і поклавши руки вздовж тіла. Підніміть ноги на 25 см від підлоги та замріть на 30 секунд. Потім опустіть ноги на підлогу. Так повторіть 10 разів.

Піднімання колін

Проста та ефективна вправа з підніманням колін. Сядьте на підлогу, зігніть коліна і підніміть їх так, щоб стегна притиснулися до грудей. Не торкаючись підлоги стопами, опустіть зігнуті в колінах ноги, замріть на 3 секунди, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи з йоги

Для тонкої талії та гарної фігури також допоможуть заняття йогою. До вашого щоденного комплексу вправ додайте кілька йогічних асан: позу кобри, позу цибулі та позу човна.

Instagram@if_only_wear

випрямлення

Лежачи на животі, руки закиньте за голову вгору, ноги випряміть і лежить рівно. Потягніться руками догори та ногами донизу, напружуючи всі м’язи. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, розслабтеся. Повторіть 10 разів.

Біг чи швидка ходьба

Біг чудово допомагає скинути вагу. Але якщо бігати вам важко, спробуйте швидку ходьбу або джоггінг.

Їзда на велосипеді

Якщо у вас є велосипед чи велотренажер, ми за вас спокійні. Їзда на велосипеді ефективно підтягує м’язи преса та звичайно ж талії. Однак крутити педалі можна і без велосипеда. Ляжте на спину і робіть ногами кругові рухи, начебто їдеш велосипедом. Для початку спробуйте зробити 3 підходи по 1 хв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вправи на фітболі з немовлям: як не зашкодити малюку
Аніта Луценко на своєму прикладі показала фітнес-вправи для вагітних