Фрукти в раціоні: коли їх забагато?

Літо – саме час споживати фрукти та ягоди. Змалку ми чуємо про незамінну користь фруктів: у них і вітаміни, і клітковина, і вода, і мінерали. Але колись, додавши пару, а то й більше зайвих кілограмів, ми замислюємося, а що не так? Відповідь очевидна: фрукти – це вуглеводи, тобто цукор.

Фрукти (фото Fotolia.com)

Скільки ж можна вживати фруктівщоб не завдати шкоди ні фігурі, ні здоров’ю в цілому?

Вживайте від 2 до 4 порцій на добу

Одна порція – це один фрукт розміром із жіночий кулачок, стаканчик свіжого фрешу або ягід. Якщо ви не займаєтеся активно спортом, рекомендуємо обмежитися двома порціями фруктів на добу: снідайте та полудайте на здоров’я! У ті дні, коли ви ходите у фітнес-клуб або надмірно активуєте, можна з’їсти і третю порцію ягід або фруктів. А ось четверту найкраще залишити для чоловіків, підлітків, тих, хто веде активний спосіб життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вводити ягоди в раціон малюка? 10 правил

Як заповнити енергію за допомогою фруктів?

Всім відомо, що фрукти містять багато корисних речовин, вони також є джерелом вуглеводів. Невелика кількість вуглеводів, звичайно, має бути присутнім у нашому раціоні для підживлення клітинної активності. Але надмірне вміст простих вуглеводів може призвести до поповнення жирових запасів. Тому загальне споживання, навіть тих вуглеводів, які є в корисних фруктах, має відповідати енергетичним потребам вашого організму. Їх можна визначити орієнтуючись такі параметри, як стать, вік, вага, зростання і фізична активність.

Pixabay

Коли потрібно їсти фрукти?

Так як фруктові вуглеводи є паливом для активності клітин, час дня, коли їх вживаєте, має вагоме значення. Наприклад, тарілка винограду, з’їдена увечері перед комп’ютером або телевізором, може відкластися у вигляді зайвих кілограмів, також як шоколадка або тортик, якщо цю енергію не спалити. Тому намагайтеся їсти ягоди та фрукти або до занять спортом, або відразу після того, як метаболізм ще підвищений. Або ж дробіть на порції протягом дня, і найменшу дозволяйте собі як вечірній десерт.

Корисні речовини, що містяться у фруктах, врівноважують вуглеводи.

Вітаміни, мінерали, клітковина, антиоксиданти, пробіотики просто необхідні нашому організму. Вони в різній кількості містяться в ягодах та фруктах. Тому дуже важливо не обмежуватися лише одним-двома видами фруктів, а намагатися урізноманітнити їхнє споживання.

Фото: Fotolia

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сезон чорниці: 7 причин терміново купити ягоду для краси та здоров’я
Перші ягоди та овочі: як мамі розпізнати небезпеку