Літо близько: ефективні вправи для тонкої талії та плоского живота

Рано чи пізно карантин закінчиться, а потім літо не за горами. Хочете тоненьку талію без особливих зусиль? Домогтися цього вам допоможе чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!

Джерело: sportmedical

Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. В кінці тижня чекаємо від вас відгуки на сторінці на Facebook. А потім… потім ми розіграємо класні призи:

• Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
• Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.

Дочитайте до кінця, там на вас чекає схема харчування на день і корисна звичка. Не забудьте зберегти собі розклад В закладки!

Поради від Аніти Луценка

Насправді прес задіяний у багатьох вправах, навіть коли ви робите присідання і при цьому підтягуєте м’язи тазового дна і живіт злегка втягуєте. У вас працює прес, коли ви робите віджимання. Це вважайте, ви стоїте в тій же планці, тому робити акцент на прес і весь час його тренувати, якщо ви тренуєте всі інші м’язи, такої необхідності немає.

Чи правда, що боки та ширина талії безпосередньо залежать від живлення?

Так, дійсно, боки і ширина талії безпосередньо залежать від живлення, тому що м’язи знаходяться внизу, а зверху їх покриває товстий шар зайвого жиру. На щастя, зайвий жир з живота йде перш за все, коли ви починаєте харчуватися правильно.

Джерело: instagram @anitasporty

Це дуже круто видно в моєму челендже #14дней безцукору.

Дівчатка всього за два тижні прибрали з талії по 10-15 см:

• йде здуття живота, м’язи починають підтягуватись;
• від будь-яких вправ вже стінка підтягнута;
• через те, що ви вживаєте менше солодощів, менше алкоголю і порожніх калорій, жирного, смаженого жиру йде і вісцеральний внутрішній і підшкірний.

Чотири роки тому я була ласуном тоді і створила челендж #14дней безцукору.

Після двох тижнів потяг до солодкого зник. Справа в тому, що я не просто обмежую солодке на челенджі, але ще й змушую учасників їсти овочі, фрукти, каші. Людям здається, що вони просто опиняються від солодкого, але вони переходять на правильне харчування.

Чим можна замінити солодощі за умов карантину?

Найголовніші солодощі – це фрукти. І важливо розуміти, що фрукти є солоденькими. Причому будь-які фрукти: банани, яблука, груші тощо.

Головне – з’їдати не більше, ніж дві штучки на день і менше налягати на сухофрукти, тому що вони за калорійністю прирівнюються практично до цукерок. Почніть сприймати сирники та запіканки, як класний здоровий рецепт.

Які базові фізичні навантаження слід виконувати у домашніх умовах?

Найголовніше, це не робити вправи лише на прес по триста разів. А робити і на ноги, і руки, і спину. За одне тренування постаратися задіяти усі групи м’язів.

Схема харчування сьогодні

Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось ваша схема харчування на сьогоднішній день:

Сніданок: сир 5% (120-150 г) + фрукти та ягоди (200-250 г) + горіхи (20 г)

перекус: яйце (1 шт) + томатний сік (склянка, 200 мл)

Обід: нешліфований рис (150 г) + овочевий салат (250 г) + 1 ст л рослинної олії

Вечеря: риба (130-150 г) + овочі (200 г) + пшоно (50-100 г)

Ваша нова корисна звичка

Їжте овочі та зелень щодня. Каші з цільного зерна та бобові корисні, це джерело клітковини, вітамінів та мінералів.

У марафоні «Карантин із WOWBODY»:

• День 1 – Аніта Луценко: Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки і знайти мотивацію
• День 2 – Юлія Богдан: Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія
• День 3 – Лора Філіппова: Харчування в умовах карантину: зберегти здоров’я і не погладшати
• День 4 – Аніта Луценко: Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі
• День 5 – В’ячеслав Приходько: Як мотивувати кохану людину на спільні тренування
• День 6 – Іраклі Макацарія: Тренажерний зал будинку
• День 7 – Юлія Богдан: Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження

Бажаєте досягти максимального результату? Перейдіть за посиланням WOWBODY та вибирайте онлайн-програму, яка вам підходить. Беріть участь у нашому марафоні, кличте друзів та подруг, домашніх та всіх-усіх-всіх! У наших силах зробити карантин найпродуктивнішим і найкориснішим!

Джерело