Як позбутися вушок на стегнах: 8 найкращих вправ для струнких стегон

Вправи для струнких та привабливих стегон. Яким рекомендаціям слідувати, щоб прибрати вушка на стегнах.

Джерело: Gettyimages

Жирові відкладення трикутної форми на зовнішній та внутрішній частині стегна звикли називати «вушками». Незважаючи на таку ласкаву назву, це зовсім не мило і не привабливо. Такий дефект фігури досить складно приховати, часто вони покриті целюлітом, що створює зовсім не привабливу картину. Якщо ви добре знайомі з такою проблемою, пропонуємо вам комплекс домашніх тренувань, які допоможуть прибрати вушка на стегнах та виглядати привабливо у будь-якому одязі.

Тренування будинку: 3 комплекси від екс-тренера Скарлетт Йоханссон

Чому з’являються вушка на стегнах

Існує ряд причин, через які дівчата страждають від відкладень жиру на стегнах, але основними залишаються малорухливий спосіб життя та неправильне харчування. Наш організм створює жирові відкладення, щоб у разі голодування вичерпати запаси, якщо харчуватися з профіцитом калорій, тобто вживати більше, ніж спалює організм, проблема зайвої ваги залишиться неминучою.

Вакуум: вправа для ідеально плоского живота за 5 хвилин

Найчастіше «вушки» з’являються у жінок із типом фігури грушу. Нерідко такі жирові відкладення свідчать про гормональний дисбаланс або можуть передаватися спадково. Від зайвого накопичення жиру страждають жінки після пологів. На перший погляд, всі ці фактори здаються жахливими, але можна виправити. Потрібно лише трохи віри в себе і зусиль.

Джерело: pixabay

Як прибрати “вушки” на стегнах. Вправи

Яка б не була строга дієта, без фізичних вправ результату досягти неможливо! Фізкультура для усунення жиру на стегнах не вимагає додаткового інвентарю, тому позбутися вушок можна вдома. Тренування треба проводити 3-4 рази на тиждень. Вони не займають багато часу, але якщо це ваша найпроблемніша зона, намагайтеся виділяти додаткові хвилини для прокачування ніг.

Крім нижчезазначеної гімнастики, намагайтеся рухатися якнайбільше: вечірні прогулянки, ходьба під гірку, велосипед, бігова доріжка або підйом сходами, у війні з жиром всі засоби хороші!

Джерело: pixabay

Присідання плі, 20-25 разів

Ставимо ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки трохи дивляться на всі боки. Починаємо повільно присідати, намагаємося опуститися до рівня паралелі зі статтю, піднімаємося. Корпус трохи нахиляємо вперед, сідниці відводимо назад, намагаємося щоб коліна не виходили вперед. Для більшої ефективності в руки беремо гантелі, якщо нема, то баклажку з водою.

Джерело: via GIPHY

Присідання убік, 20 разів

Початкова позиція – ноги на ширині плечей. Спочатку ставимо одну ногу убік і присідаємо, повертаємось у вихідну позицію. Аналогічна вправа в інший бік.

Джерело: via GIPHY

Випади зі стрибками, по 20 разів на кожну ногу

Робимо випад вперед однією ногою, ставимо коліно під кутом 90 градусів, коліно другої ноги не повинно торкатися підлоги. Злегка підстрибуємо та міняємо ногу. Якщо ти новачок і тобі складно робити вправи зі стрибками, можна розпочинати звичайні випади.

Джерело: via GIPHY

Підйом на стілець, 20-30 разів

Беремо стійкий стілець. Краще оперти його об стіну, щоб він не їздив на всі боки. Починаємо крокувати. Поки одна нога стоїть на сидінні, друга висить у повітрі. Ноги чергуємо.

Тренування з резинками: 5 ефективних вправ для дому

Махи на підлозі, 30 разів

Лягаємо на бік, упираємося ліктем об підлогу. Згинаємо коліно нижньої ноги. Верхньою ногою робимо рух вгору-вниз, не торкаючись статі. Розвертаємось на інший бік, повторюємо вправу.

Джерело: via GIPHY

Підняття тазу, 20 разів

Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, ступні упираються в підлогу. Повільно починаємо піднімати таз, упор тримаємо на ногах. Плавно опускаємо. Стеж за положенням ніг, вони не повинні від’їжджати на всі боки.

Джерело: via GIPHY

Статичне напівприсідання, 30 секунд

Стати спиною до стіни так, щоб верхівка, лопатки та сідниці торкалися поверхні. Робимо невеликий крок уперед, продовжуємо торкатися стіни головою та лопатками. Починаємо повільно опускатися, доки коліна не будуть під рівнем 90 градусів. Тримаємось у такій позиції 20 – 30 секунд.

Для додаткового ефекту можна робити масажі та обгортання. Вони допоможуть посилити приплив крові до проблемних зон та прискорити процес спалювання жиру. І головне — неодмінно вірити у себе та у свої сили.

Красива попа за 20 хвилин: 7 ефективних вправ

Джерело