Для зміцнення легень: 3 ефективні вправи з петлями

У період бурхливої ​​пандемії величезну роль стійкості до нового вірусу грає турбота про своє здоров’я. Спортивні заняття з додатковими інструментами – чудовий спосіб зміцнити своє тіло та організм у цілому. Більше того, вони набагато ефективніші, оскільки вимагають більше наголосу на рівновазі. А значить, і результат буде кращим.

Джерело: freepik

Коронавірус вражає дихальну систему людини, через що виникає загрозливий для життя гострий респіраторний дистрес-синдром. Щоб не стати жертвою наслідків COVID-19, медики рекомендують зміцнювати свій імунітет, у тому числі легені. А допоможуть у цьому заняття спортом.

Як з’ясували вчені з Вищої медичної школи Університету Вірджинії, регулярна фізична активність сприяє зниженню розвитку дихальної недостатності. Одне півгодинна тренування на день запускає в організмі вироблення особливого аттіоксиданта під назвою позаклітинна супероксиддисмутаза. Він виникає у м’язах під час фізичного навантаження та сприяє зміцненню здоров’я легень та всього організму в цілому.

Саме тому зібрали для вас кілька простих вправ з петлями TRX, які зроблять фігуру кращою, а організм здоровішим.

Як позбутися вушок на стегнах: 8 найкращих вправ для струнких стегон

Вправа 1. Підтягування на петлях

Для підтягування візьміться за петлі долонями вниз, нахиліться назад і витягніть руки вгору. Тепер тягніться вгору, при цьому розводячи лікті убік і вниз – вони повинні створити кут 90 градусів. Виконуючи вправу, тримайте спину рівно, звівши лопатки. Зробіть 15 підходів.

Джерело: freepik

Вправа 2. Нахили вперед із прямими руками

Нахили вперед із прямими руками виконуйте із положення стоячи на колінах. Так, станьте на коліна, петлі тримайте перед собою, щоб долоні були звернені до підлоги. Нахиліться вперед, витягаючи прямі руки перед собою. Зафіксуйте положення на три секунди та поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

3. Присідання з упором на витягнуті руки

Присідання з петлями користуються особливою популярністю, оскільки дозволяють точно прийняти необхідне для вправи становище та отримати цим корисний для м’язів ефект. Для цього вам потрібно нахилитись трохи назад, а руки підняти по осі тіла вгору.

Потім, спираючись на ручки петель тильною стороною долоні, зробіть правильне присідання (коліни повинні бути під прямим кутом, відводіть попу назад). Зафіксуйте себе в цьому положенні на пару секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть 20 разів.

Джерело: freepik

До речі, тренуватися за допомогою спеціальних інструментів набагато ефективніше та корисніше. Додаткове навантаження лише посилює витрати енергії та сили людини, роблячи її фізично здатнішими та витривалішими. Такий простий комплекс із петлями підходить як для дому чи дачі, так і занять у спортзалі.

Головне — займатися щодня хоча б по 30 хвилин, і тоді фігура набуде давно бажаних форм, а імунна система стане міцнішою. Для різноманітності можна міняти вправи. Дивіться відео нижче.

Більше цікавого про спорт та красу шукай на сайті «Моя дитина».