Дієта 5:2: як схуднути і є все, що хочеться

Часом знайти відповідну дієту – справжній квест. Серед величезної кількості варіантів складно вибрати потрібний. Скинути зайві кілограми моря себе голодом? Не найкраща ідея! Розповідаємо як схуднути і при цьому є все, що хочеться.

Джерело: freepik

У гонитві за ідеальною фігурою необов’язково вдаватися до суворих дієт. Від голоду лише посилюється бажання поїсти. Єдиним рішенням може стати лише правильне харчування. Розповідаємо про спеціальну систему 5:2.

Дієта 5:2

Система харчування полягає в тому, щоб два дні на тиждень обмежувати себе та вживати до 500-600 ккал. В решту п’яти днів дозволяється їсти все. Причому два «голодні» дні можуть йти не поспіль.

Таким чином, за сім днів ви вживаєте приблизно на 3000 ккал менше за середньої денної норми в 2000 ккал. У середньому протягом тижня можна скинути до 1 кг. Тільки пам’ятайте, що у дні, коли можна їсти все, збільшується ризик переїдання. В результаті дефіциту калорій не буде і вся дієта піде нанівець.

Що можна їсти

У дієти немає суворого переліку продукту. Краще віддавати перевагу низькокалорійній і водночас повній корисних речовин їжі. Допустимі пісні супи, нежирне м’ясо, риба та яйця. З напоїв: вода, чорна кава або чай.

Джерело: freepik

Як схуднути

Намагайтеся не наїдатися на користь «вільні» п’ять днів. Найчастіше перекушуйте корисними продуктами. Відмінним варіантом стануть вироби з клітковиною, що дає відчуття насичення. Наприклад, бутерброд із цільнозернового хліба з м’ясом та овочами.

Ще одним способом дотримуватися дієти 5:2 стане планування. Заздалегідь складіть план дієти: виберіть два розвантажувальні дні, підберіть для них продукти, а також розпишіть меню на «вільні», що залишилися, п’ять днів. Так вам не доведеться шукати, щоб з’їсти і вдасться уникнути ризиків перекусити чимось шкідливим.

Джерело: freepik

Чи шкідлива дієта

Дослідження давно довели згубність тривалого голодування. Воно негативно впливає на здоров’я і може призвести до депресії. Крім того, не всі здатні розумно підходити до справи і після розвантажувальних днів накидаються на їжу.

Однак 2 дні на тиждень з обмеженням калорій не принесуть шкоди. Навпаки, розвантажувальні періоди дуже корисні для організму та душі загалом. Вони не лише знижують рівень цукру, холестерину, зменшують ризик виникнення серцево-судинних та онкологічних захворювань, але ще й навчають нас контролювати себе.

Карантин з користю: ​​як схуднути під час самоізоляції

Протипоказання

Звичайно, будь-яка система живлення індивідуальна і може мати протипоказання. Вибираючи дієту 5:2, зверніть увагу на своє здоров’я. Вона точно не підходить людям, у яких проблеми зі шлунком, виразка чи гастрит.

До речі, дієта принесе бажаний результат швидше, якщо ще до неї у свій життєвий раціон включить заняття спортом. Раніше ми розповідали про корисний комплекс вправ для дому.

Тренування з резинками: 5 ефективних вправ для дому